Kilo almak istiyorum

Merhaba arkadaşlar,

Boyum 1.77 kilom 67 yaşım 18 4 aydır body yapıyorum ve kilomu 78 ile 82 arasına çekmek istiyorum. Yağlı yağsız fark etmez ne olursa olsun alacağım. Kafamda oluşturduğum beslenme programını yazayım;

Sabah saat 9;
3 yumurta 2-3 dilim ekmek

Saat 11-11:30;
makarna paketinin yarısı tereyağlı

Saat 13:00:
2 adet çikolata

Saat 13:30 veya 14:00;
Antrenman

Antreman sonrası 16:00 civarı;
250 gram tavuk göğüsü yanına 2-3 dilim ekmek domates varsa pilav

Saat 17:30;
2 adet çikolata

Saat 18:30;
1 avuç fındık veya muz.ikisi aynı andada olabilir

Saat 20:00;
Aksam yemegi ne varsa.

Saat 22:30;
Saat 20:00 de yediğim yemeğin aynisi

Saat 24:00;
1 bardak süt biraz fındık


Arkadaslar eklemek istediğiniz bişeyler felan varsa ekleyin çok ihtiyacım var.
Iyi forumlar

 

Birşeyler çıkartalım istersen ve de ekliyelim. Çikolata, çıkar sen kilo almak istiyorsun ama temiz bir şekilde olsun. Makarnanı teryasız yemeni tavsiye ederim. Makarnın hepsini yeğ ama 3-4 bölerek yersen senin için daha iyi olur. Makarna yerine bulgur veya pirinç yanına patates de koyabilirsin. Sabah kahvaltında yulafı göremiyorum, 100% yulaf ekle. Çikolata yerine kuru yemiş ekle daha sağlıklı olur. ​