Kilo almak istiyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mahsum1235 tarafından 21 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar,

    Boyum 1.77 kilom 67 yaşım 18 4 aydır body yapıyorum ve kilomu 78 ile 82 arasına çekmek istiyorum. Yağlı yağsız fark etmez ne olursa olsun alacağım. Kafamda oluşturduğum beslenme programını yazayım;

    Sabah saat 9;
    3 yumurta 2-3 dilim ekmek

    Saat 11-11:30;
    makarna paketinin yarısı tereyağlı

    Saat 13:00:
    2 adet çikolata

    Saat 13:30 veya 14:00;
    Antrenman

    Antreman sonrası 16:00 civarı;
    250 gram tavuk göğüsü yanına 2-3 dilim ekmek domates varsa pilav

    Saat 17:30;
    2 adet çikolata

    Saat 18:30;
    1 avuç fındık veya muz.ikisi aynı andada olabilir

    Saat 20:00;
    Aksam yemegi ne varsa.

    Saat 22:30;
    Saat 20:00 de yediğim yemeğin aynisi

    Saat 24:00;
    1 bardak süt biraz fındık


    Arkadaslar eklemek istediğiniz bişeyler felan varsa ekleyin çok ihtiyacım var.
    Iyi forumlar
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Birşeyler çıkartalım istersen ve de ekliyelim. Çikolata, çıkar sen kilo almak istiyorsun ama temiz bir şekilde olsun. Makarnanı teryasız yemeni tavsiye ederim. Makarnın hepsini yeğ ama 3-4 bölerek yersen senin için daha iyi olur. Makarna yerine bulgur veya pirinç yanına patates de koyabilirsin. Sabah kahvaltında yulafı göremiyorum, 100% yulaf ekle. Çikolata yerine kuru yemiş ekle daha sağlıklı olur.
     

Sayfayı Paylaş