Kilo almak istiyorum..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve manyakpri4 tarafından 27 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. manyakpri4
    Offline

    manyakpri4 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Selam arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve 173 boy 63 kiloyum,yağlanmadan kas kütlemi arttırmak yani kilo almak istiyorum günlük 120-140 gr protein almam gerektiğini forumda okuduğum kadarıyla öğrendim ve ben bu proteini şu şekilde almayı düşünüyorum

    12 yumurta (2 sarısı)=50 gr protein
    1 konserve ton balığı=20 gr protein
    2 3 dilim beyaz yağsız peynir = ???)
    antremandan önce 30 gr whey protein
    yatmadan önce 30 gr whey protein,
    (tabi bunların yanında gerekli olan karbonhidratımıda alıcam)

    amacım 67 68 kiloya çıkmak sizlere şuanki halimide gösterim önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar thums:
     

    Ekli Dosyalar:

  2. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    antremandan önce whey boşa
    karbonhidratı artır
     
  3. manyakpri4
    Offline

    manyakpri4 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    o antremandan sonra olucak kardeşim yanlış yazmışım :D
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2012
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  5. hmtrnk10
    Offline

    hmtrnk10 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ahmet
    Yer:
    Manisa
    Forumdan okuduğum kadar ile bilgilerim şunlar ; yatmadan önce whey proteini almak pek iyi sonuçlar vermeyebilir daha çok kana geç karışan Casein proteini alman gerekir kana geç karıştığı için bu önerilir kilo almak içinde gaineri sabah kahvaltısından 1 saat önce al 1 saat sonra kahvaltı yap ve antremandan önce gainer al sonrası ise whey proteini al birde dip not 120-140 gram protein biraz fazla geldi kg başına 1.5 gram ve üst notkasıda vardı onu unuttum ama 1.5 gram yeter kg başına derim...
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103


    Doğru , supplement kullanımı böyle ama hacim için karbo arttırmak şart kolay gelsin .
     
  7. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
  8. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    yatmadan önce wheyi yoğurt gibi sindirimi yavaş gıdalarla alırsan belki mantıklı olabilir ama bence yatmadan önce bir iki parça 5ogram kadar beyaz peynir, saah kalkar kalkmaz su ve bir tatlı kaşığı bal ile whey tüketmek daha doğru olacaktır. Vücut yapın gerçekten çok iyi iyi beslenip çalışırsan ortaya çok güzel iş çıkar çoğu kişi ister senin gibi genetiği olmasını tercihlerin güzel ama ton balığını hergün tüketme konserve ton balıklarında yoğun kurşun var onun yerine tavuk göğüsünü tercih et. Tabakla satılan göğüslerden biri 150-200gram eder ton balığından daha hesaplı ister yarıya böl farklı öğünlerde tüket, ister tek parça tüket kolay gelsin bu arada wheyin markası nedir?
     
    Son düzenleme: 28 Ekim 2012
  9. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    whey i sabah uyandiktan sonra ve antreman sonrasi al. Yatmadan öncede Lor Peyniri yiyebilirsin
     
  10. manyakpri4
    Offline

    manyakpri4 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ilginize teşekkürler arkadaşlar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:11 ----------

    inan markasını felan bilmiyorum ama 2230 veya 2250 gram 160 tl spor salonundaki beslenme hocamın önerisi
     
  11. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Forumda supplementler bölümünde önce araştırın 160 TL e daha kaliteli proteinler bulablirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş