kilo almak istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sheridan tarafından 3 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sheridan
    Offline

    sheridan Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    381
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    arkadaşlar vgye başlayalı 5 ay civarı oldu fakat vg dısında yüzmede yapıyorum hergün 1 saat-1saat 15dkk yüzme antrenmanım var sabahları yağsız kilo almak istiyorum biraz, nasıl bir beslenme programı uygulayabilirim
    vg anrenmanım haftada 4 gün pazartesi -salı-perşembe-cuma saat 18:00 gidiyorum vgye 19:15 19:30 gibi cıkıyorum

    şu andaki agırlıgım 54-55 kilo civarı boyum 1.65 yaşım 21 (boyumda biraz kısa oldugundan yağ kötü durur :)))
    bazal metabolizmam 1500 civarı (tartı öyle söyledi):)
    130-140 gram proteini rahatlıkla mideye indiriyorum fakat karb ve yağ alımım günde kaç gram olması lazım ve nasıl bir karb protein yağ dağılımı izlemeliyim ögünlerde?
    sabah 09:00 10:00 arası yüzme
    yardımlarınız için şimdiden teşekkürler
     
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Valla sorun beslenmede değil.Hem VG hem yüzme yapıyorsun.İkiside cok ağır ve yorucu sporlar.Bu sporlar sayesinde vucutta bir gram bile yağ kalmaz.Bu şartlarda nasıl kilo alabilirsiniz ki ?.Kilo almak ne kadar yemek ile alakalı olsada gün içinde yaktığınız kalorilerlede alakalıdır.Örneğin Siz günde 1400 kalori alıyorsunuz fakat 1400 kaloride yakıyorsunuz.Vucutta haliyle yerinde sayıyor.


    Sabah

    4 yumurta 1 tanesi tam

    3 dilim kepek ekmeği

    50 60 gram taze beyaz peynir

    5-6 tane zeytin

    1 bardak ballı süt

    sınırsız salata


    Ara Öğün

    bir avuç fındık veya 4 5 tane ceviz

    1 porsiyon meyva

    Öğlen yemeği

    5 6 kaşık sebze yemeği

    3 4 kaşık lapa lipav veya makarna

    1 dilim kepek ekmeği

    sınırsız salata


    Ara Öğün

    2-3 tane grisini

    2 porsiyon meyva


    Akşam yemeği

    300 400 gram tavuk veya et

    1 dilim ekmek

    sınırsız salata


    Ara Öğün

    2 porsiyon meyva

    1 bardak süt ( yatmadan önce )


    benim önerim bu.
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2010
  3. sheridan
    Offline

    sheridan Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    381
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    vgye başlamadan önce kilom 52-53 idi yağ oranım %9 civarı falandı sanırım ama başladıktan sonra %3lere düştü kilom 54 oldu aynen yağ kalmıyor ikisini birden yapınca :D
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş