Kilo almak istiyorum

Merhaba herkese. Boyun 1.90 kilom 66.Ben üniversite okuyorum ve günlük yaklaşık 20 tl harçlığım var. Şuanda işteyim ve sabahları sosisli ve açma ile öğlen ise şirketin verdiği tabıldotlarla (o gün ne verirlerse çorba ekmek fix) besleniyorum. Akşam yemeği de evde ne çıkarsa genellikle et olarak tavuk ağırlıklı besleniyorum. Özellikle bu 2 aydır arkadaşlarım büyüklerim kız arkadaşım bile kilo verdiğimi söylüyor. Spor yapmaya neredeyse hiç vaktim olmuyor. Evde hafta içi 4 saat kadar bulunuyorum o da akşamları. Kilo almak için nr yapmalıyım nasıl beslenmeliyim. Teşekkür ederim.

SM-A9000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Günlük 20 tl harçlığın var ise günde 1 kavanoz fındık ezmesi al çay kaşığını höpür höpür ye.

Besin Öğeleri (100 gr. için)
Enerji: 655 kcal
Protein: 11 gr
Karbonhidrat: 8 gr
Yağ: 44 gr
Tekli doymamış: 34.2 gr
Çoklu doymamış: 7.5 gr
Doymuş: 2.3 gr

180 gr. 8 TL bimden alabilirsin. 1200 kaloriden fazla verir yanında süt içersen ekstra kalori sağlar. Ondan başka cici bebe, eti peynirli crax çizi vs. hazır gıdalar tüketebilirsin. Makarna, pilav ve ekmek tüketmeye çalış. Ama uyarayım alacağın kilolar sağlıklı olmayacak. Para biriktirip gainer (Karbonhidrat Tozu) alabilirsin. İyi forumlar

Edit: Nutzz oluyor soslu kavrulmuş yer fıstığı onlarda iyi kalori sağlar. 2 paketinde 800'den fazla kalori alırsın, Bakkallardan ve marketlerden temin edebilirsin.

 

Bu arkadaşın dediklerini yapma bence yeter

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Başka? ? Çok teşekkür ederim bu arada

SM-A9000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

.

SM-A9000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fıstık ezmesi aşırı derecede sivilce yapar Bilgine.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet sivilcelerim oluyor ama dert değil

SM-A9000 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi