Evet arkadaslar yaklasik olarak 2 ay bu beslenme programini ve sporumu duzenli yaptim ve gercekten de ise yaradi. Hepsini gunu gunune yapmadim tabi mesela haftada 1 gun cikolata vb. seyler yedim programa harfiyen uydugumu da soyleyemem ama işe yaradi diyebilirim. ilk basladigimda 71 72 kilo iken su an 80 kilo civarindayim.biliyorumki herkesin metabolizma hizi vs. farkli ama kilo almak icin sart Kol 31>34 Gogus 95>104 Ayak 39>40 Bacak 50>55 Omuz 42>48
dostum 100 gram tavuk gogusunde yağsız haşlayıp yada tavada yaparsan 103 kalori civarı kalori vardır 23 gram protein 1gram protein 4kalori 1 gram yağ olsa hesapla 92+9 =101 yapar
