Kilo almak için

herkese iyi geceler . şimdi benim malum sorunum kilo . 1.84 ( yada 85 ) boyum var . 70 te kilom . 15 kilo felan almam lazım ortalama ( tabi benim görüsüm bu siz daha iyi bilirsiniz ) . ve sporda yapmak istiyorum . yani hem vücudum şekile girsin hemde kilo alıyım istiyorum . önceden 1.5 felan fittness a gitmiştim . sonra iş dolayısıyla bıraktım . 2 ay önceye kadar evde şınav çekmeye baslamıstım . 2 ay öncede bıkratım ama bıraktıgımdan mekikte çekiyordum .

şimdi bunları anlatmamın sebebi beni daha iyi yönlendirebilmeniz içindi .
şimdi biraz daha ciddi bi şekilde spor yapıcam . ya fittness a gidicem gene yada evde ayarlı dubble ve bi kac alet daha alıp kendim çalışıcam . ve tabiki bildigime göre kilo almak için takvime almam gerek . size sormak istedigim noktada burada . bana hem bol bol yararlı ve kısa sürede etkisini gösterek bi tarif verebilir misiniz ? bide malum ögrenci adamım yani anlayın siz .
arkadasım bugün bi tarif vermişti
2 yumurta
yarım litre süt
muz yada çilek ( tatlandırmak için ) . şimdi bu listedekileri yaptım ama bunları hergün hergün içersem sonumun pek hayır olacagını düşünmüyorum . zaten tariftekinin yarısını kullanabildim diger yarısına midem bulandı . bu tarifle ilgili düşüncelerinizi yada değiştirmek istedigniz yerler varsa yada yeni bi tarif ( en verimli ve tasaruflu olanından ) verirseniz gercekten cok sevinirim

 

Selamun aleyküm kardeşim
benimde kilo sorunum vardı 54 kiloda başladım bodybuilding ' esuan 77 kg yum ve 9 ayda aldım bu kiloyu ve aşırı yeme gbi bi sıkıntım olmadı. yağlanma olmadı diyebilirim yapcagın iş belli. fitness dan cok body e yönelmek. yani hacim programı uygulamak.
en basitinden şöyle yardımcı olmaya calisim. hacim programınu uygula bu bir
sabahları biraz abartılı ye sabah kahvaltısı cok önemli 2 yumurta yiyorsan 5 tane ye sarısıyla ye sarısıyla yemen daha iyi olucaktır. hem kilo alman bakımından hemde kas gelişimi acısından.
püf nokta şu acıkmayı bekleme. acıkmayı beklersen kilo alamazsın. yemeği yedin aradan 2-3 saat geçti hmen diğer öğüne geç sana tavsiyem ara öğün yeme. ara öğünde yiceğin meyveyi veya sebzeyi ana öğünlere kat. makarna pilav ağırlıklı beslen öğlen ikindi ve aksama doğru . makarna pilavdaki karbonhidratlar senin kilo almanı hızlandırcak. proteini et-tavuk göğsü-yumurta-süt ve süt ürenlerinden alabilirsin kalori hesabı yap günlük bu sana yardımcı olur. günlük 3000 civarı kalori alırsan pekde kalori harcamıyorsan kilo almanı sağlıyabilir. günde 5-6 öğün yemek ye - 3 saatten fazla aç bırakma vücudunu. metabolizman yavaş ise bunu 4 saat yap cünki yağlanma olma ihtimali var. idman sonrasında yiceğin 2öğüne ağırlık ver en önemlisi ilk öğün. gece karbonhidratlı beslenme şekerli beslenme. yatmadan hemen önce birşeyler yeme illaki yiceksen sebze , yogurt tarzı hafif zengin besin kaynakları olabilir kardeşim.
Kilo almak istiyorsan kısacası

Karbonhidrat miktarı kilon çarpı 4 veya 5 yani 70x5-350 gr karbonhidrat ( günlük )
Protein 2grx70 - 140 gr protein ( 100-140 arası alsnda olur) fazlası zarar
Yağ kg başı 0.5 gr veya 1 gr alman yeterli olucaktır.
buna yakın veya bu şekil beslenirsen hesabını şöyle yapabiliriz örnek olarak verirsek
1 GR Karbonhidrat 4 kalori 350x5 = 1750 kalori
1 GR Protein 4 kalori 140x4 = 560 kalori
1 GR Yağ 10 kalori 70x10 = 700 kalori
Toplam kalori = 3010
1 Kilo = 7700 kalori
Mesela günde 2000 kalori harcıyorsun
3000-2000=1000
1 haftada 7000 kalori fazladan almıs olursun
Buda ayda yaklasık 4 kilo almıssın demektir

Not olarak şöyle söylim yemek aralrında bol bol su iç su içmen kilo almanı hızlandırır. ve yemeklerinde orantılı şekilde tuz bulundur. son olarak yağ almamazlık yapma. omega 3 yağlarına yönel katı yağlardan uzak dur. umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

İyi günler arkadaşlar yeni katıldım siteye bir karar değişikliğine gitme ihtiyacı duydum artık. boyum 1.80 kilom ise 70 ve zayıf görünüyorum ve bu durumdan rahatsızım. Kilo almak için bir süre spora gittim 2 ay kadar fakat dersler sınavlar derken malum yalan oldu. Protein tozu bakmaya başladım fakat ne almam gerekiyor ne kullanmalıyım hiçbir fikrim yok çevremdeki herkes te farklı bir marka söylüyor beynim döndü resmen. Hani ben kilo almak ve şekle girmek istiyorum şekilden kastım özellikle kol kısmı.Dumbell çalışıyorum kendim evde fakat takviye birşey almam gerektiğini düşünüyorum.Hangi ürünü günde ne kadar ve nasıl kullanmalıyım sizce? Gerçek anlamda bir desteğe ihtiyacım var.Gain bilmemneler falan okudum sanırım sırf kilo aldırmak içinmiş ama ben spor da yapacağım yani vucudum şeklede girsin istiyorum yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar şimdiden teşekkür ederim.

 

günde kaç kalori yedigimi nasıl anlıcam ? yada bir yumurta veya bi tabak pilavın bana kac kalori kattıgını ?_

 

Karboyu nie 5 şe çarptınız anlamadım 4 olmadı lazım deılmı


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ürün kalorilerin bakıcaksın


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

metabolizması hızlı

 

Yavaş demek istediniz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

kardeşim şimdi 30-50 gr karbonhidratın kavgasını yapmaya hiç gerek yok benn tavsiyede bulundum karbonhidratın alımı vücuttan vucuda değişir 4 de alsa alabilir 7 de alsa alabilir kişiden kişiye değişir bu .

 

Onu biliyoruz kavga deilde yanliş bilgi acısından dostum kaloriyi hesaplarken 5le çarpmışsın


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

kardeşim bende onu diyorum bunun tamamen bilimsel açıklaması yok. 4 lede carpılır . 15 lede carpılır o adamın vücut tipine , metabolizmasına , günlük fiziksel aktivitesine göre arttırabilir. sonucda adam kilo almaya calısıyor.

 

arkadaşlar ben protein tozu markası önerisi istedim ama net bir cevap alamadım bana marka ve miktar konusunda yardımcı olurmusunuz mesela ultimate nutrition prostar whey nasıl? fiyatı makul geldi bana