merhaba arkadaslar kılo almaya ugrasıyorum sabah kahvaltısında yulaf ezmesı yemelımıyım ya da ara ogunlerde
gün içinde ne kadar kaliteli beslenebildiğine ve miktarlarına bağlı. yani her gün et tavuk balık yumurta yulaf vs. yesen fakat bu günde alman gereken kaloriyi +300 ,500 geçmezse kilo alamazsın.
