kilo almak için yeterli mi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve skycell90 tarafından 4 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. skycell90
    Offline

    skycell90 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar yaşım 22 kilom 65 boy 1.71

    sabah 3 adet haşlanmış yumurta + protein tozu
    ara öğün elma veya muz
    öğle:üniversite yemekhanesinde ne çıkarsa(makarna veya pilav illaki oluyor)
    ara öğün meyve veya badem,ceviz
    akşam pilav veya makarna +nugget veya shintzel
    gece yatmadan önce bir kase yoğurt


    akşam yemeğini yemeden bir saat önce spora gidiyorum ve çıktıktan sonra da protein tozu olıyorum.spordan sonra pilav veya makarna yememin ne kadar yararı olur.kilo almam için yeterli bir beslenme programı mı sizce
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Et yemiyormusun ? Karbonhidrat tamam ama protein eksik bence protein tozu et yerine geçmez.

    hindi,tavuk,kırmızı et,balık eti bunları makarna veya pılavın yanında olmalı.
     
  3. skycell90
    Offline

    skycell90 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    akşamları pilavın yanında nugget vaye shinitzel yiyorum
     
  4. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Kahvaltına biraz karbonhidrat eklersen yani yulaf olabilir , herhangi bir gevrek çeşidi olabilir ekleyebilirsen iyi olur olmadı ekmek ye yarım ekmek yiyebiliyosan daha fazla ye ama çokta zorlama sabah az ve öz iyidir.

    Kahvaltıdaki gibi diğer öğünlerindede-ana öğünlerinde-protein+karbonhidrat destekli beslenmelisin bunu 100-200 gr tavuk yada öğrenci oldugunu varsayarsak ton balığı olabilir (ama herzaman doğal beslenmeye çalış)Yanınada makarna yada pilav yiyebildigin kadar..
    Kolay gelsin başarılar...
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yumurta , hayvansal gıda olarak , özellikle sarısı "tavuk eti" yerine geçer...) ekstra "tavuk eti "yenmemesi de olur ...hesap doğru yapılırsa

    ayrıca, ete gerek kalmadan "süt ve yumurta ürünlerine "bir de diğer bitkisel kaynakları protein eklerseniz , sorun kalmaz...
     

Sayfayı Paylaş