kilo almak için yeterli mi?

iyi günler 178 cm boy 60 kilo var. 3 haftadır fitness a gidiyorum haftada 3 gün olacak şekilde. Şimdiye kadar bi gelişme gözlemleyemedim açıkçası. Bunu da zayıflığıma ve antreman programına bağladım. antremanda hoca tüm vücut için aletleri gösterdi bir de 3 tane kol için dambıl hareketi gösterdi. Onları yapıyorum. 4. haftadan sonra artık bir yol çizeceğim kendime hayirlisiyla.
Şimdi asıl soruya gelirsek kilo almak istiyorum en azından 70 olmam lazım sanırım. Bunun için sabah kahvaltıda 3 tam yumurta+ kaşar peyniri+ ekmek öğlen üni yemekhanesinde yemek yiyorum ara öğün olarak eti lifalif yulaf ezmesi aldım bir kase ondan tüketiyorum. akşam da normal yemek yiyorum yatmadan da artık ne denk gelirse yiyorum. Sizce kilo alma konusunda yardımcı olur mu program?

 

Beslenme olarak yetersiz gelebilir kalori hesaplamasi yapmani tavsiye ederim bunun yaninda karbonhidrat ve protein oraninida gun gun takip etmelisin sahsen ben bu sekilde 1 yilda saglikli 15 kilo aldim

 

Benimle hemen hemen aynısın benimde spora başlayalı 3 ay olacak öyle gözle görülen bir gelişmede var diyemem . 57 kiloydum 63 oldum bir bu var boyumda 1.74 , ama kollar hala zayıf . Fazla yemen gerekli günlük kalori ihtiyacı sanırsam 2000-2500 arası sen 3000 yaparsan artan 500 kalori ile kilo almaya başlarsın . Bana spor salonunda önerilen şeyler makarna,pilav o tür karbonhidratlar . Gainer de kullanıyorum bence onun etkisi kilo almamda

 

gainer almayı düşünmüyorum. kilo olacaksa doğal yolla olsun istiyorum. Sonuçta sporcu değilim hedefe ağır ve daha doğal ulaşmak benim için daha mantıklı. Tek problemim bu yukarıdaki program yeterli midir acaba? daha protein tozu kullanmadım misal onu almalı mıyım diye düşünmeden edemiyorum. Çünkü spor salonundan çıkınca tüketeceğim bi protein keşfedemedim daha. açbitir tarzı şeyler kullanmak mantıklı mı emin değilim.

 

Şimdi fıtnes salonunda size yönelik bir program yok mu acaba ? Spor sonrası whey proterin tüketmek en mantıklısı . He doğal almak istiyorum dersen Lor peyniri 200 gramında 27 28 gram protein var onuda çeşitli yollarla tüketiyolar.

 

protein toz 2 3 aydan evvel düşünmüyorum. daha 4. haftamdayım. program derseniz yok. diğer bir kaç konuda bahsettiğim gibi hocalar ilgisiz. şu an bana dediği makinelerde takılıyorum. normali nedir bilmem ama 4 hafta öncesiyle bir fark da yok vücutta

 

Boy ve kilo olarak aynı olduğumuz için sana bizim yaptığımız programı atabilirim istersen ama önce fotoğrafını çekmem lazım salondan

 

iyi olabilir aslinda. teşekkür ederim.