Kilo Almak için yardımınızı bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ovyeah tarafından 1 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ovyeah
    Offline

    Ovyeah Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba ben evde hergün bu programları uyguluyorum.

    şınav
    Best chest workout - 30 minutes routine - How to get big chest - YouTube

    mekik
    8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) - YouTube
    Abs workout how to have six pack - Level 2 - YouTube

    ve Flexor ' un paylaştığı dumbell ile çalışma programından bazı hareketleri yapıyorum açıkcası gelişme gerçekten oldu göğüste ve kollarda kalınlaşma ve şişmeyi görebiliyorum ayriyetten 6 tane karın kasım var ama onların daha çok zayıflıktan olduğunu düşünüyorum.

    Amacıma gelirsek şu aralar evde spor yapabiliyorum ama kilo alamıyorum

    boyum: 1.76 - 77 civarı
    kilom: 59

    kilo almak istiyorum ama alamıyorum bana bir kilo alma programı hazırlayabilirseniz çok mutlu olurum :)

    EN ÖNEMLİ ŞEYE GELİRSEK BEN PEYNİR YİYEMİYORUM PROGRAMDA PEYNİR YERİNE BAŞKA BİRŞEY OLURSA İYİ OLUR :)
     
  2. taylordurdenfav
    Offline

    taylordurdenfav Üye

    Katılım:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı sorun bendede var yaşım 16, boyum 1,81, kilom, 61,5

    Aşırı yemek yerim asitli şeyler içmem, Yumurta beyazını yiyemiyorum, haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum ve hemen hemen bütün hareketleri 12 x 3 şeklinde yapıyorum , fakat kio alamıyorum. -,-
     
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başlayanlar bölümünde beslenme tekniği konusu mevcuttur araştırın
    hacim için az tekrar çok ağırlık sistemini deneyin
    antreman programınızda temel hareketler daha çok olsun
    hergün değil gün aşırı spor yapın
     
  4. DanielLugo
    Offline

    DanielLugo Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Bence ilk olarak metabolizma hızını öğren, günde ne kadar kalori harcadığını bil.
    Ondan sonra yapman gereken tek şey, o miktarı aşmak olacak.
    Şuan sana bir beslenme programı önermek doğru olmaz, bir dayanağımızın olması lazım.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş