Kilo almak için tavsiyeler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Muhammedali67 tarafından 28 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Muhammedali67
    Offline

    Muhammedali67 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    16 yaşındayım 187 cm boyum var 88 kiloydum şu an 69 kiloyum kick boks ve diyet sayesinde yalnız kilo gidince darbelerin şiddeti azalıyor haliyle o yüzden 75 kilo olmak istiyorum yağ oranımı artırmadan nasıl kilo alabilirim

    D2303 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benımde kılo almam lazım yas 14 kilo 55 boy 1.80 bende kıckbox yapıyorum
     
  3. Muhammedali67
    Offline

    Muhammedali67 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim dikkat et çok zayıfsın göğüs kafesine darbe alırsan sakatlık olur

    D2303 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen dostum almaya çalışıyorum kilo karbonhidrat agırlıklı beslenıyorum proteın alıyorumda kılo alamıyorum :( öyle görünüş olarak çok zayıf gozukmuyorum vucudum normal gıbı fakat kol bolgesı cok zayıf asırı zayıf
     
  5. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Merhaba, öncelikle kilo almaktan bahsedeyim. Basitçe gün içinde harcadığınızdan daha fazla enerji alırsanız kilo alırsınız. Günlük enerji tüketiminizi ölçtürebilir veya kendiniz hesaplayabilirsiniz. Kendiniz hesaplamak için hergün belirli miktarda kalori alın (taban 2500) ve hergün 200 kadar arttırın. Spor günleri üzerine 500 kalori ekleyin. Kilo almaya başladığınız zaman ideal kaloriyi buldunuz demektir. Yağsız bir şekilde kilo almak için günlük tüketiminiz üzerine 200 ila 300 arası kalori ekleyin. Ve ağırlığınız x 1,3 kadar protein aldığınızdan emin olun.
    İyi forumlar.
     
    Muhammedali67 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş