Vg ye başlıyalı 2 hafta oluyor, boy 176 kilo 50-52 arası.Malum çok az oldugu için kilom , suplement kullanmadan kilo almaya karar verdim ve boyle bir karışım yatpım sizce nasıl ? neler eklemeliyim neler cıkarmalıyım ? Ayriyetten basketbol oynuyorum . büyük bardak sütün içine blendır ile ; -1Adet Muz -7Adet biskuvi -1 kaşık pekmez -10 adet fındık
Beyler hazır konu varken, bende böyle bi karışım yapmayı düşünüyorum nasıl sizce? 2 Bardak Süt 20 Fındık 1 Adet Haşlanmış Yumurta 1 Kaşık Bal 1 Kaşık Pekmez ya da bir miktar çikolata. Bunu mikserde karıştırıp içmeyi düşünüyorum günde 2 kere + bb'de yapacağım tabiki yaklaşık 800-850 cal. yapıyor günlük 1600 cal. + ara öğünler.
Basketbol oynuyorsan kilo alman yavaşlar. Ben 3 senedir basketbol oynadım. İlk başladığımda şişmandım filan bi başladım basketbola. Ne kilo kaldı ne yağ nede başka bişi. 57kg yum şuan Bende kilo almaya çalışıyorum. Boyum 1.69
Kalsiyumun demir emilimini engellediğine dair söylentiler var ne kadar doğru oldugunu bilmiyorum ama. Fakat gerekli kaloriyi verecektir sana sadece doğruysa demir konusunda bir eksiği var. Ballada yiyebilirsin bence pekmez yerine. Pekmezi kaşıkla gece yiyebilirsin yatarken kilo almak isiyorsan.
tadı nası hoşuna gitti be arkadaşım ne kadar tiksinç bi tadı var o karışımın lanet olsun içemedim bi bardak içtim zorla bıraktım ama iyi bi karışım denebilr
gerçekten hoşuma gitti ağız tatlarımız çok farklı demek ki hyper_ hatta birazdan hazırlayacagım ve afiyetle içeçegim
Proteini nerede acaba bu karısımın, bende yatmaya yakın kendi karısımımı iciyorum, bulktayım mümkün oldugunda yağsız kilo almaya calısıyorum, yatmadan 1 saat önce, büyük bardak sütü , 3 yumurta beyazı ve yarım muzla mikserde karıştırıyorum ve rahatça içiyorum, ha kiminin midesi kaldırmaz o ayrı, zaten bu sporu yapıp beslenmede tat arıyorsanız hata yapıyorsunuz not: 3 yumurtayı haşlayıp, ondan sonra beyazlarını miksere atıyorum.
1-2 kilo fazla alayım diye sağlığınızdan olmak istiorsanız çiğ yumurta içmeye devam edin ayrıca basit şeker ve yağdan oluşan bu karışım göbekten başka birşey yapmaz ve bir sporcu içeceği değil bu
Yumurtaları (haşlayarak) dedim, çiğ yumurtaya ben de karşıyım. Biskuvi yerine 3 haşlanmış yumurta beyazı ? yada onerebileceginiz başka bir karışım var mı?
yulaf dondurma bir tatlı kaşığı süt tozu 1 muz 1 ölçek gainer bu kompleks karbonhidrat ve protein ağırlıklı karışım çok daha yararlı olucaktır emin ol
bu asamada gainer kullanmak istemiyorum 2 ay sonra kullanmaya basliyacagim , gainer yerine farkli olarak ne koyabiliriz ?