Kilo almak için beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Lorethlorien tarafından 26 Haziran 2014 başlatılmıştır.

  1. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendimce bir program hazirladim ve bu programı eksiksiz yerine getiriyorum. yaklasik 1 haftadir uyguluyorum, yağ oranımı düşürerek 1.5 kilo aldım. sizinle paylaşmak istiyorum

    haftada 6 gün koşuyorum (pazar off)
    5 gün ağırlık (çarşamba pazar off)

    06:00
    1 Bardak süt
    ardından 5km koşu

    8:30
    yarim ekmek,4 yağda yumurta, süt veya meyve suyu, peynir,domates,zeytin

    12:00
    yarim ekmeğin içine sürülmüş 30-40gr ekmek üstü tereyağı ve 100gr bal+1 adet muz

    15:00
    100gr yulaf ezmesi + 350ml süt+1 adet muz

    16:15 ANTRENMAN (AGIRLIK)

    18:00 ANTRENMANDAN CIKIS
    1 kutu şeftali suyu

    18:45
    300gr tavuk göğsü,yarım ekmek, 1 bardak süt veya meyve suyu

    20:00-20:30
    ne yemek varsa onu yiyorum genelde pilav

    21:00
    1 bardak sut + 1 adet muz

    22:00 YATIŞ



    ekmek bol oldugu icin pek saglikli bir beslenme programi sayilmaz fakat cok ugrastim ekmeksiz kilo almak icin ve imkanlarim kisitli oldugu icin basaramadim son care olarak buna basvurdum. 71 kilodan 72.5 kiloya yukseldim. 75 olunca bu duzeni bozup ekmeksiz beslenecegim. ayni sekilde meyve sularini da kaldiracagim
     

Sayfayı Paylaş