kilo almak için beslenme programım

3 aydır spor yapıyorum arkadaşlar,boyum 1.83 spora başladığım kilo ise 70kg'dı,spor yaptığım süre içinde 8 kilo civarı aldım ve şuan 77-78 kg oldum ama bu noktada tıkandım,1 aydan beri kilo alamıyorum.beslenme programım bu,ne gibi öneriler yapabilirsiniz ?

kalkış:100 gr lor(18 gr protein,2.2 gr yağ,3.3 gr karbo 90 kalori ve 100 gr pekmez(5 yemek kaşığı,60g karbo,3g pro,1g ya,290 kalori))
kahvaltı:3 dilim ekmek(45 gr karbo,6 gr protein,204 kalori)
100 gr yulaf ezmesi (1,25 bardak, 63 gr karbo 12 gr pro 7 gr yağ,356 kalori)
150ml yoğurt(7 gr karbo,4.6 gr pro,4.7gr yağ 90 kalori)
1 ölçek whey protein(113 kalori,1.2g yağ,2g karbo,24g pro)


ara öğün,1 muz(105 kalori,27g karbo,1g pro)
2 probis(268 kalori,6.4g pro,30.6g karbo,12g yağ)

öğlen yemeği
tavuk döner pilav(350 kalori,20g pro,50g karbo,10g yağ)
salata(85 kalori,2g karbo,1.4g pro

idman öncesi
1 tane elma(104 kalori,22g karbo,1g pro,1g yağ)
idman sonrası
50g jelibon(118 kalori,3.5g pro,38g karbo)
1 ölçek whey protein(113 kalori,1.2g yağ,2g karbo,24g pro)

akşam yemeği
100g tavuk ızgara(132 kalori 25g pro)
1 porsiyon pilav(140 kalori,25g karbo,3g pro)
salata(85 kalori,2g karbo,1.4g pro
3 dilim ekmek(45 gr karbo,6 gr protein,204 kalori)

yatmadan önce
500ml süt(230 kalori,15g pro,25g karbo,7,5g yağ)

175g protein
448,9g karbo
47,8g yağ
3077 kalori