Kilo almak için beslenme programımım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve devi2face tarafından 17 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. devi2face
    Offline

    devi2face Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kahvaltı:07:30

    - 50 gr tam yağlı beyaz peynir
    -10 adet siyah zeytin
    - 1 tam yumurta 2 beyaz
    - 1 tane domates , 1 tane salatalık
    - 1 bardak süt
    - 3 dilim tam buğday

    Ara öğün: muzlu süt


    Öğlen:13:30

    - Dolu dolu bir tabak pirinç.
    - 150 gr tavuk göğsü (haşlama)
    -1 Bardak ayran

    Ara öğün: makarna

    SAAT 17.00 ANTREMAN

    Antrenman Sonrası 1:

    - 150 gr tavuk göğsü,1 domates,bolca marul ( bunları karıştırıp biraz limon çok az zeytin yağı ve nar ekşisi katarak salata yapıyorum en favori öğünüm )


    Yatmadan Önce :

    - 100 gr lor peyniri

    Karışım:
    750 kalorilik karışım..

    1 Bardak süt,
    8 Büsküvi,
    10 fındık,
    1 yemek kaşığı koyu bal,
    Ve bir külah dondurma. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştır ve günde 3-4 bardak iç.,

    Her gün tekrarlıycam bunları. Haftada 3 kere spor yapıyorum.
    Yaşım:17
    boyum:1.83
    kilom:63
    Eksik bıraktığım yerler varsa lütfen yardım edin.
     
  2. devi2face
    Offline

    devi2face Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    NOT:Karışımı günde 1 e düşürdüm acayip şekilde miğde bulantısı yaptı bende.
     
  3. devi2face
    Offline

    devi2face Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım edermisiniz bu arada karışımı sabah,akşam olmak üzere karışımı ikiye çıkardım.Birde akşam menüsünü yazmamışım. Akşamleyinde 150 gram tavuk göğsü tüketiyorum.
     

Sayfayı Paylaş