Kilo almak için beslenme programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gameofthrones tarafından 22 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gameofthrones
    Offline

    gameofthrones Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    1 bardak Üzüm suyu(kalktıktan hemen sonra)
    Sabah
    6 adet yumurta beyazı(1 tanesi tam olarak)
    100 gr yulaf ezmesi(200 gr süt ile beraber)
    100 gr Lor peyniri
    Bal,Domates,Salatalık,zeytin
    2-3 Dilim tam buğday ekmeği


    Ara Ögün

    Bir elma yada 2 mandalina

    Öglen

    1 tabak makarna veya pilav
    100-150 gram tavuk eti,kırmızı et
    1-2 dilim ekmek

    ANTREMANLAR ÖGLENDEN SONRA YAPMAYA ÇALIŞIYORUM VE ANTREMANDAN SONRA 300 mL ÜZÜM SUYU İÇERİM EVE GELDİGİMDEDE BİR KAÇ DİLİM EKMEK VE TON BALIGI YİYORUM
    Ara Ögün
    Bir elma veya 2 mandalina(bazen degişiklik olsun diye kuruyemis bir avuç)

    Akşam

    Sebzeli bir yemek(elimden geldigi kadar)
    Bir tabak makarna ve 160 gramlık bir kutu ton balıgı
    küçük bir kase yesillik dolabımda nele var ise
    1-2 dilim tam bugday ekmegi


    Yatmadan 1 saat önce

    1-2 dilim peynir sürülmüş ekmek

    Yatmadan hemen önce

    50 gram lor peyniri veya bir bardak süt

    BESİN GÜNLÜGÜMÜN EKSİK YANLARI VE FAZLA YANLARINDAN BANA YARDIMCI OLABİLİR MİSİNİZ?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Boyun ve kilon kaç, kaç kaloir alıyorsun günlük,kaç gr'ı protein?
     
  3. gameofthrones
    Offline

    gameofthrones Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yaş 18 boyum 181 ,kilom 61-62 ve kalori hesabı ve protein hesabı yapmadım henüz günlerdir forumdaki her makaleyi okumaya çalışıyorum üstadların dediklerine uyarak böyle bir program yarattım henüz baslamadım bu programa bu yüzden yardım almak istedim yine bilgili abilerimden
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Forumda kalori hesabıyla ilgili makale yok, googledan aratıp kalori ihtiyacını ve günlük aldığın kalori miktarını en azından yaklaşık olarak hesaplamayı öğrenirsen beslenmenin eksik ya da fazla yanları zaten açığa çıkar. Kilonun 2 katı kadar günlük protein alıp günlük ihtiyacının %20 kara üzerinde kaloriyle besleneceksin, eğer ayda 2 kilo alamıyorsan kalori miktarını daha da arttıracaksın, hepsi bu kadar. Kolay gelsin.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş