Kilo almak için beslenme listem yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve İşbaraalp tarafından 29 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. İşbaraalp
    Offline

    İşbaraalp Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Selamın Aleyküm kilo almak için bu spora başladım hocanın verdiği listeyi sizle paylaşacağım sizce nasıl hedefim günde 4000 kalori almak bu listeye göre günde kaç kalori aldığımıda yazarsanız çok sevinirim.

    Sabah
    2 kibrit kutusu büyüklüğünde beya peynir
    2 adet haşlanmış yumurta sarı dahil hepsini yiyorum

    araöğün
    2 adet haşlanmış yumurta yine sarısı dahil
    1adet haşlanmış patates

    Öğle
    Çalıştığım için mecburen
    Tavuk dürüm ayran

    Araöğün
    Ekmek arası fındık ezmesi bal

    Akşam
    Makarna veya pirinç pilavı

    Araöğün
    Fındık ezmesini kaşıklıyorum

    Yatmadan önce ballı süt

    Sizce programa ne gibi takviyeler yapabilirim 4000 kaloriye tamamlamak için şimdiden hepinize telekkür ediyorum hedefim 80 kiloya ulaşmak not 61 kiloyum
     
  2. torlak
    Offline

    torlak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    kardeşim kilo almak kötüdür en iyisi ortada sağlıklı olmaktır. Arkadaşım 59 kilo idi 90 kilo şimdi pişman oldu fitness çalışıyordu ama nafile sabrı tükendi bıraktı maalesef. 4000 kalori demişsin önceden 2000 alıyorsan şimdi 3000 al 1000 kalori yükselt 2 tabak yerine 3 tabak ye arttır öğünleri. Çok yağ yapar 4000 kalori top gibi olursun benden söylemesi 3000 kaloriyi zor yakıyorlar bence +500 kalori al derim.
     
  3. İşbaraalp
    Offline

    İşbaraalp Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki beslenme listem yeterlimi
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sabah yulaf yulaf yulaf
     

Sayfayı Paylaş