Kilo vermek isteseydin gram ve kalori hesabi daha hassas yapilabilirdi ancak sen kilo almak istedigin icin bu kadar ince hesap yapmana simdilik gerek yok. Onemli olan temiz kilo almak yani saglikli besinler ile. Kirmizi et, tavuk, hindi, balık, nohut, mercimek, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuruyemis,zeytin yağı, balik yağı, kuru veya taze meyve, yulaf, tam bugday makarnası, patates, tahilli ekmek, yesil yaprakli sebzeler ilk aklima gelenler.
Uzak durman gerekenler; cola fanta vs gazli icececekler, hazir meyve sulari, beyaz ekmek kek pasta börek çörek, şekerli çay, islenmis et (sosis salam hazir kofte hazir döner vs) abur cubur kisaca şeker, beyaz un, tuz ve kötü yağ içeren her şey zararlı.
Gunde 5-6 öğün bol bol yemelisin. Kilo almaya basladikca ve hedefine yaklastikca yavas yavas azaltirsin porsiyonları.
Ama temiz kilo almak yerine daha kolay olan dirty bulk secersen, yani Allah ne verdiyse pasta tatli kizartma vs kilo alirsan ileride o bir kac kilo fazladan gobek yagini yakabilmek icin fazladan bir kac ay daha hamster gibi döner durursun koşu bandında
Son düzenleme: 4 Haziran 2016
Bodyyci ve JonnedRyan bunu beğendi.