Kilo almak için besin programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve JonnedRyan tarafından 4 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. JonnedRyan
    Offline

    JonnedRyan Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Manisa
    Merhaba arkadaşlar
    yaklaşık 2 hafta önce spor salonuna başladım vücut yapım ektomorf
    177 boyunda 65 kiloyum
    omuz 112
    göğüs 93
    bel 84
    kol 29

    Görüldüğü gibi biraz kilo alarak devam etmem gerekiyor
    İnternetten kalori hesabı yaptım haftada yaklaşık 1 kilo almak için 3700 civarı günlük kalori almam gerekiyormuş
    bunun 516 gr karb
    140 gr pro
    125 gr yağ
    sizden istediğim bana günlük beslenme programı ve sağlıklı besin değeri olan besinler önermeniz
    programı bir türlü oluşturamadım gram hesabında baya zorlanıyorum açıkçası
     
  2. Brewmaster
    Offline

    Brewmaster Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo vermek isteseydin gram ve kalori hesabi daha hassas yapilabilirdi ancak sen kilo almak istedigin icin bu kadar ince hesap yapmana simdilik gerek yok. Onemli olan temiz kilo almak yani saglikli besinler ile. Kirmizi et, tavuk, hindi, balık, nohut, mercimek, yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuruyemis,zeytin yağı, balik yağı, kuru veya taze meyve, yulaf, tam bugday makarnası, patates, tahilli ekmek, yesil yaprakli sebzeler ilk aklima gelenler.
    Uzak durman gerekenler; cola fanta vs gazli icececekler, hazir meyve sulari, beyaz ekmek kek pasta börek çörek, şekerli çay, islenmis et (sosis salam hazir kofte hazir döner vs) abur cubur kisaca şeker, beyaz un, tuz ve kötü yağ içeren her şey zararlı.

    Gunde 5-6 öğün bol bol yemelisin. Kilo almaya basladikca ve hedefine yaklastikca yavas yavas azaltirsin porsiyonları.
    Ama temiz kilo almak yerine daha kolay olan dirty bulk secersen, yani Allah ne verdiyse pasta tatli kizartma vs kilo alirsan ileride o bir kac kilo fazladan gobek yagini yakabilmek icin fazladan bir kac ay daha hamster gibi döner durursun koşu bandında :)
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2016
    Bodyyci ve JonnedRyan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş