Kilo almak için önerileriniz

Merhaba arkadaşlar 22 yaşındayım boyum 1.75 55 kiloyum aşırı zayıfım 17-18 yaşında gibi gösteriyorum yüzüm bir deri bir kemik desem yeridir görenler kansızlık varmı diye soruyor yüzümün rengi atmış durumda kendimi bildim bileli zayıfım sanki ruh gibiyim halsizlik olduğunu biliyorum ama artık vücut alışmış hissetmiyorum bunu 20-25 kg'lık bir kömür torbası taşıdığımda anlıyorum ayak bileklerimi elimle tuttuğumda nerdeyse hemen hemen birleşecek derecede çok az bir fark kalıyor bu durum beni psikolojik olarak etkiliyor askere gitmeyi düşünüyorum fakat bu kiloyla gidersem baya bir zorluk çekeceğimin farkındayım bu arada sigara kullanıyorum onun haricinde kötü bir alışkanlığım yok Weight Gainer almayı düşünüyorum marka olarak kesin sonuç veren kilo aldırıcı protein önerileriniz hangileri kullanımıyla ilgili tecrübeye sahip olmadığım için siz değerli arkadaşlarıma sormak istedim veya bana sabah kahvaltısında veya gece yatarken önerebileceğiniz besinler hangileri ve kilo aldığım zaman bacaklarda gelişme olur mu cevaplarınızı dikkate alacağım arkadaşlar iyi forumlar )

 

S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum.Ne yapmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ere-t1680.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ner-t2855.html



S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın


S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

Teşekkürler hocam teşekkür butonunu göremedim sağol :=)

 

En Etkili Yollardan Biri, İşin Uzmanına Gitmenizdir, Zaten Yapılan Tetkik'lerde sizin vucudunuzda neyin eksik olduğunu en iyi doktorlar bilebilir, ona göre beslenme şekli düzenleyip, istediğiniz ne ise ona ulaşırsınız. ve ayrıca buna ek olarak spor yapmak benim gittiğim süre içerisinde, ve çevremden gördüğüm kadarı ile sporda çok yararlı, oluyor. bunun için, öncelik doktor, sonra verilen listeler tahliller vs doğru spor salonuna, oradaki eğitmende baktığında son rütüşleri kontrol ederek daha iyi birşey çıkar diye düşünüyorum.

Sağlıcakla

"Kimileri kilo vermek ister, kimimiz almak Bu ne tür bir ilişki bu anlamıyorum."

 

Balık hapı kullandım fayda etmedi , 2-3 günde 1 supradyn kullanıyorum fakat ondanda bir verim alamadım en son çare weight gainer gibi gözüküyor fakat dediğiniz gibi yarın ilk işim devlet hastanesinin diyetisyenine gitmek olacak diyetisyenin bana uygulatacağı adımları buraya yazarım benim durumda olan arkadaşlarada yardımım dokunur önerileriniz için teşekkür ederim sağolun hocam keşke kilolu olsak pantolonun içinde yüzüyoruz

 

Ya Tabi, Diyorum ya herkez farklı birşeyler diliyor kendince dilerim sağlıklı bir şekilde uygularsınız hayatınıza istediklerinizi bende aynı şekilde, zayıflamayı diliyorum