kilo almak tıpkı kilo vermek gibi belli bir disiplin ve rutin gerekitriren bir süreçtir...bu süreçte aslında ne yiyebilecegini, beslenme konusunda hangi yiyeceklerden verim aldıgını ancak sen görebilirsin...herkes aynı yiyecekten, aynı verimi alamaz...bu süreçte doğal kilo aldırıcılar kullanmalısın, yani sarımsak, acı biber turşusu vs...bunlar vücuduna daha fazla besin girmesini saglar, ama dışkı miktarında bir o kadar da artacak doğal olarak...tıpkı, yüzücülerin cok acıkmasının nedeninin cok yüzmelerinde değil, sadece suya girerken vücuttaki ani ısı değiişimi sonucu oluşan kısa bir hormonal dengesizlik durumu...aynen işta acıcılar da böyledir benzetirsek...sabah ve öğlen öğünlerinde mutlaka basit şekerlere(meyve suyu, meyve) kısmen de olsa yer vermelisin...sana basit bir beslenme programı yazıyorum aşagıya, faydalı olacagına inanıyorum..
sabah kalkış; 1 b complex vitamini + 300 ml meyve suyu + yarım kaşarlı-karışık tost + 1 bardak(300-350ml) tam yaglı/yarım yaglı süt...
2 saat sonra; pilav üstü tavuk(100 gr yeterli) + 200 gr yaglı yogurt
2 saat sonra; 1 kase puding + 1 muz + 300 ml ballı süt
antrenman(max 1 saat olsun, antrenman düzenini biraz kendin yönlendirmeyi dene, vücudunun hareketlere berdigi etkileşimi ilk günlerde anlamaya çalış)
antrenman sonrası
1 dilim karışık pizza( herhangi bir et ürününü içermesi yeterli) + 200 ml meyve suyu + 80 gr ton balıgı( yagı süzülmemiş, süzüldügünde 50 gr civarı olcak, yani 12-13 gr protein ihtiva eder)
2saat sonra;2 dilim ekmek + 1 kase ezogelin corbası + 200 gr yogurt
1 saat sonra; bir avuc fıstık veya fındık
yatmadan önce; 1 bardak ballı veya pekmezli süt...
Son düzenleme: 16 Eylül 2008
Azi ve CiRoZ_85 bunu beğendi.