Kilo almadan bulk programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve cemm71 tarafından 4 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranım biraz fazla onu düşürmem.ve kaslarımı hacimleştirmek.için bu diyeti uyguluycam
    Sabah
    2 yumurta
    Light peynir kibrit kutusu kadar
    Bir bardak sıcak süt
    5zeytin
    Öğle(okulda)
    1 elma
    1havuç
    100gr sütlü çilekli buğday ve pirinç ezmesi
    (resmi koyucam bilgisayara geçince)
    Antreman öncesi
    2tabak haşlanmış makarna
    2kase yoğurt
    200gr tavuk kanat /buget

    Antrenman sonrası
    2tatlı kaşığı Pekmez

    Akşam
    1tabak makarna
    2kase yoğurt
    200GR tavuk

    Yatmadan bi saat önce
    1bardak süt
    1elma
    1havuç
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---
    http://i.hizliresim.com/LgbONo.jpg dediğim buğday ve pirinç gevreği
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---
    1porsiyonunda 121kalori
    8.7şeker
    0,4 doymuş yağ
    0,5 doymamış yağ
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2015
  2. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış birşey varmı ?
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kilo?
     
  4. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    1.78 65 yaş 16
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunde 600-650gr tavuk,et,balik, 6-7 yumurta, 100gr yulaf ,350-400gr bulgur(çiğ) tuketmen yeterli olucaktir,duruma gore karbonhidrati azaltip arttirabilirsin
     
  6. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 3 yumurtadan fazla tüketemem sabahları yiyemıyorum çünkü yulafı nereden alabilirim veya yulaf gevreği sayılırmı sade olan
     
  7. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf büyük marketlerde var eti lifalif,benden sana tavsiye yulafla yumurta yi cirp omlet yap yumurta tadi belli olmuyor
     
  8. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almadan bulk olmaz. Yapacağın en temiz bulk minimum yağlanma ile kilo alıp hacim kazanmaktır.
     
    emreozgun479 bunu beğendi.
  9. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    oviedo
    Kilo almak istememin sebebi göbeğimin çıkmasını istemiyorum karın kası istediğim için bulk yaparsam göbeğimin sıkılaşacağını veya büyüyebileceğini duydum? vücutumu şu linkte http://i.hizliresim.com/MgalvQ.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, Dün 00:53 ---
    http://i.hizliresim.com/XqEYXR.jpg bi türlü anlıyamadım karın kası olayını yani hafiften göbek var fakat yağlanmayı azaltıp karbon ve protein ağırlıklı beslensem dediğim gibi göbeği eritip karın kası cıkartabilirmiyim?
     
  10. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani yer çekimsiz ortamda muz yiyim ama çilek gibi olsun diyosun
     
    BounGiorno, civelekler ve Alfonso_ bunu beğendi.
  11. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    :D beklenen cevap :D
     
  12. cemm71
    Offline

    cemm71 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Pek bilgim yok öğrenmek için soruyorum?
     
  13. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağdan soldan duyduğun şeylere inanma, bir çok kaynak var internette, biraz araştırma ile doğruyu bulabilirsin.
    kısaca bulk dönemi kalori fazlası oluşturduğun ve kilo aldığın dönem demektir. Olmayan karın kaslarını bu dönemde oluşturman teknik olarak mümkün değildir. Karın kası ancak yağ oranı düştüğünde yani kalori açığı verdiğin dönemde, bu döneme definisyon diyoruz, oluşur. Doğru kalori arttırımı sana bu süreçte genel olarak kas kütlesi ve kalori miktarının artışına senin yaptığın sporun şiddetine ve yaşam biçimine bağlı olarak yağ şeklinde geri döner. Kas ve yağ kazanımı dengesini de yine senin ayarlaman gerekiyor.
     

Sayfayı Paylaş