Kilo almada beslenme programım

Öncelikle selamın aleyküm vg ye başlayalı 3 hafta oldu beslenme programıda verdiler beslenme programını yorumlayabilirmisiniz ? Fotoğraflarımıda attım

 

yatmadan önce alınan cici bebe saçma geldi yatarken daha çok protein ağırlıklı beslenmeni önerirm

 

merak ettiğim şey bu programı hazırlayan adam programı sana göremi hazırladı yoksa salondaki klasik kilo alma diyetlerinden birisinimi verdi . yapacağın şey çok basit şu siteden günlük alman gereken kalori miktarını hesapla . büyük ihtimalle akıllı telefonunda vardır . akıllı telefonuna da fatsecret uygulamasını yükle ve o uygulamadan bir gün içerisinde yediklerini yaz bakalım ne çıkıyor ? ondan sonrada kendine uygulayabileceğin kompleks karbonhidratların bol olduğu güzel bir beslenme programı çıkart .

 

]Sizin dediğiniz gibi herkeze verilen klasik beslenme programı nasıl bir beslenme programı yapmalıyım

 

sana kalmış benim beslenme programım çok çok çok basit

 

senin programın protein bakımından bayağı bir zayıf ayrıca ara öğün göremedim patates kızartması hiç sağlıklı değil.. nugget yerine haşlanmış veya fırında, ızagarda tavuk daha sağlıklı olacaktır..

 

kardeşim çok iyi beslenme programı yatmadan once muz bal süt yumurta da onerırler karısıtıp ıcebılırsın cıcıbebeden gelcek şekerle bi sıkıntı olmaz o kadar zaten gun ıcınde hıc seker almıyorsun gonul rahatlıyıla uyguluyabılırsın ama tavsıyem yatmadan 2 saat once ye en son yedıgını

 

Yağ Karb Prot Kal
65,18 586,78 133,83 3505
fazla bile bence birde bunun üstüne +21 ekle whey proteinden

 

ama aldığın karbonhidratlar çoğunlukla basit karbonhidrat

 

Bence kendine bir kalori belirle ona göre beslen boşver beslenme programını

 

dostum sanırım ben tam olarak kendimi anlatamadım konu arkadaştan saptı ama benim beslenme programımda sabit olanlar yumurta yulaf yoğurt ve akşam yediğim makarnayla antrenman sonrası yediğim nohut . yulaf ve makarna kompleks karbonhidrat diye biliyorum . nohut da aynı şekilde ara sıra bunların dışına çıkıyorum işte nugget patatesle varsın tek eksiğimiz yoğurt yemek olsun .

 

Yatmadan önce basit şeker alma 21.00-22.00 arasina yazdiğini yatmadan al ayrica ölçümleri de porsiyon veya tabak degil gramla yap ki doğru makrolari bulasın

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi