Merhaba arkadaşlar ben 14 yaşındayım 13 yaşında fitnessa başladım ama doğru düzgün bi programa uyup yapmadım yani bu sonuçta kaslarım fazla çıkmadı. Şimdi düzgün bi program yapmak istiyorum ama kas için kiloya ihtiyaç varmış ama ben zayıfım şimdi kilo almak için neler yemeliyim yememeliyim diye bi yardımcı olursanız sevinirim. Bu arada proteinsel yiyecekler fazla yiyorum. Not : İlk konum yanlışım varsa adminlerden özür dilerim.
