Kilo alma

abilerim merhaba ben 15 yaşindayim 16ima basmama çok az kaldi lise 2 ye gidiyorum boyum 165-170 arasi kilomda 57-58 zayifim ama ben geniş vücutlu olmak istiyorum yani body yapmak istemiyorum ama kalipli olmak istiyorum mesela bi arkadasim hic body yapmamis futbola gidiyo ama vücudu geniş göbegide yok kalipli onun gibi olmak istiyorum nasil beslenmem lazim yardim edin

 

yaşına göre zayıf değilsin.o yaşlarda kilolu olmak iyi değil.ancak vücut ağırlığın ile evde çalışabilirsin ve beslenmene dikkat ederek,3-4 kg kas kütlesi alabilirsin.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi