Kilo alma

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve seyduna tarafından 23 Kasım 2004 başlatılmıştır.

  1. seyduna
    Offline

    seyduna Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2004
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bir ectomorph nasıl kilo alır?
    http://www.bodybuildingpro.com dan çevirdim,biraz da sadeleştirdim.

    1- Ağır kilolarla sıkı çalışın ve hareketleri doğru yaptığınızdan emin olun.

    Çalışma programınızda mutlaka bench press,squat ve deadlift olsun.Bu hareketler sizi biraz zorlayacaktır ama en fazla verimi de yine bu temel hareketlerden alırsınız.Bu üç hareket vücudunuzda growth hormone salgısını artıran hareketlerin başında gelirler.Ayrıca biceps için
    standing barbell curl ve omuz için military press hareketleri de mutlaka programınızda olsun.(Seyduna'nın notu:Growth hormone kısa süreli ama
    şiddetli çalışmayı sever.Çok kilo az tekrar prensibiyle çalışın ve bir antrenmanınız 45 dakikayı geçmesin.)

    2- Çalışma sonrasında ortaya çıkan aminoasit ihtiyacını karşılamak için vücudunuzun kilogramı başına 2-2,5 gr protein tüketin.

    3-İki ya da üç saat arayla günde altı küçük öğün yemek yemeye çalışın.Kalori alımının en fazla %15-20 sini direk olarak yağlardan alın.Daha fazlası yağlanmanıza neden olur.(Seyduna'nın notu:Her gün mutlaka pirinç yiyin.Bunun yanında makarna,patates,tavuk,balık,sebze ve
    salata mutlaka yiyin.)

    4- Bol bol su için.Su , kas yapımında çok yanlış anlaşılan gereksinimlerden biridir.
    Günde üç dört litre su içmeye çalışın.Salona giderken yanınızda mutlaka su olsun.Vücudunuz ağır antrenmanlarda çok su kaybeder ve bunun hemen yerine konması gerekir.(Seyduna'nın notu:Kasların yaklaşık
    %70 i sudan oluşur ve su kaybetmek kas kaybetmek demektir.)

    5-Mümkün olduğu kadar aerobik egzersiz yapmayın yapacaksanız da haftada en fazla dört gün ve günde en fazla otuz dakika yapın.Yaptığınız her aerobik egzersiz kilo alımı ve kas yapımını azaltacaktır.


    Yeni başlayanlar ve kilo almak isteyenlere tavsiyem ek beslenme ürünlerinden creatin,glutamine ve de protein tozunu mutlaka kullanmaları olacaktır.



    (Seyduna'nın notu:Ben bu üçlü sayesinde iki yılda tam tamına 17 kg aldım.)
     
  2. Nassim
    Offline

    Nassim Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Danmark
    Seyduna walla bravo COK tsk ederim, zamanini harcayip tercüme ettin :p
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Seyduna yazin cok güzel olmus, bu yaziyi yakinda acilacak olan egzersiz bölümüne koyuyorum yaninada temel hareketlerin resimleri var. Tskler.
     
  4. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    güzel bilgi tnkx :D :D
     
  5. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    harbi çok iyi teşekkürler seyduna
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben kılo almakta kullanılan urun profılını proteın tozu,weıght gaıner,creatın olarak goruyorum.
     
  7. ahmetless
    Offline

    ahmetless Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Trainer
    Yer:
    NewYork
    bence kilo alama problemi olan arkadaslarımızın supplementlara basvurması gerekiyor özellikle creatine ve p.tozu gibi, sonucta bünye meselesi..
     
  8. brooklyn35
    Offline

    brooklyn35 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    slm

    merhaba bende bu spora yenı basladım sayılır 3 ay fln oldu creatıne karbonhıdrat kullandım daha 5 kılo aldım :( yanı bana gore az acaba bırde maga mass 4000 kullansam daha cabuk kılo aldırıırmı?
     
  9. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    seyduna gerçekten güzl bir bilgi ama bişeyi aklım almıyor protein tozları falan tamam kolay kilo aldırıyorlarda deride çatlamalara neden olıyorlar bunu nasl önleyebiliriz?
     
  10. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ultraukala, Bakim Forumuna bak.
     

Sayfayı Paylaş