kilo alma

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve mrtylmz1 tarafından 5 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    rahat kilo alıyorum ama fazla yağlanmak istemiyorum ayda en fazla 1 kilo kas alırasın dediler bende 1 kilo alıyorum şimdi 3 kilo alsam 2 kilo yağmı oluyo kabaca anlamadım fikirlerinizi alabilirmiyim aylık kas kütlesi artışı 1 kilo alsamda 5 kilo alsamda aynımıdır
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.289
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Ortalama olarak aylik 1-2 kiloya yakin artislar, kontrollu artistir. Bunun ne kadarinin yag ne kadarinin kas vs oldugunu hesaplamak cok ama cok zor, spor salonlarindaki dandik aletler zaten yalan yanlis.

    Yeni baslyana birinde bu oran genelde kas kutlesi adina pozitif seyreder.

    Bu yag kas oranini kilo alis hizi, kilo alirken toplam kalori icindeki makrolarin oranlari, insulin dalgalanmasi belirler.

    Benim tavsiyem gunluk ihtiyactan 200-300 kalori fazla alip haftalik ortalam 2000 civari kalori surplus yaratmaktir. Boylece 8000 kalori aylik, ortalama 7700 kalori 1 kilo.
     
    Juiceles bunu beğendi.
  3. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim yorumun için çok saol çok bilgilendirici
     

Sayfayı Paylaş