rahat kilo alıyorum ama fazla yağlanmak istemiyorum ayda en fazla 1 kilo kas alırasın dediler bende 1 kilo alıyorum şimdi 3 kilo alsam 2 kilo yağmı oluyo kabaca anlamadım fikirlerinizi alabilirmiyim aylık kas kütlesi artışı 1 kilo alsamda 5 kilo alsamda aynımıdır
Ortalama olarak aylik 1-2 kiloya yakin artislar, kontrollu artistir. Bunun ne kadarinin yag ne kadarinin kas vs oldugunu hesaplamak cok ama cok zor, spor salonlarindaki dandik aletler zaten yalan yanlis. Yeni baslyana birinde bu oran genelde kas kutlesi adina pozitif seyreder. Bu yag kas oranini kilo alis hizi, kilo alirken toplam kalori icindeki makrolarin oranlari, insulin dalgalanmasi belirler. Benim tavsiyem gunluk ihtiyactan 200-300 kalori fazla alip haftalik ortalam 2000 civari kalori surplus yaratmaktir. Boylece 8000 kalori aylik, ortalama 7700 kalori 1 kilo.
