Merhaba sevgili abilerim, ablalarim, kardeslerim. Yas 16 boy 1.82 kilo 55.6 ve bu durumdan cok rahatsizim. Kis iyi kotu geciyor da yazin kisa kollu giyinmek cok kotu oluyor. Basketbol sortu da ayni sekilde kotu duruyor. Bu yaz icin karar aldim ve 3 ayimi fitness a baslayarak gecirecegim. Protein tozlarina gerekmedikce ve ihtiyac duymadikca baslamam. Butun yazimi basketbolla ve kisin da firsat buldukca basketbolla geciririm. Dogal yollarla nasil kilo alirim ? Herhangi bir karisim veya gainmax ? Yorumlarinizi bekliyorum. Tesekkurler. sabah kahvaltim bir bardak süt ve bir kasarli tost Saat 12 gibi ekmek arasi nugget Oglen 1-2 gozleme veya ekmek arasi bir seyler Aksama da ne varsa artik ama genelde pilav makarna tavuk tarzi seyler ve bunlara ragmen kilo ayni. Hangi ogune ne gibi takviye yapmaliyim ? Ayrica iki gunde bir 1-2 elma ve 1 muz tuketmekteyim öğlen yemeklerinden sonra 100 gr fındık ve yumurta yiyip 1 bardak süt içsem. Akşamları da yemekten sonra yumurta yiyip gece yatmadan 1-2 saat önce süt içip veya mısır gevreğiyle yesem ayda 1-2 kilo da olsa aldırır mı ? iPhone 5S 16 GB Space Gray
