Arkadaşlar merhaba , 23 yaşındayım 70 kiloyum boyum 1.75 , düzensiz aralıklar ile body ile uğraştım , 80 85 kilo civarlarına çıkıp spora başlamak istiyorum uzun süre düzenli olucak şekilde , spor yaparken acayip kilo kaybediyorum , önerebileceğiniz en hızlı en sağlıklı şekilde nasıl bu kiloya ulaşırım . Teşekkürler.
Her gün 300-320 gr arası karbonhidrat işini görecektir . Besin değerlerini okuyarak bulabilirsin . Kompleks karbonhidrat tercih etmelisin.
