Kilo Alma Sorunu

Merhaba arkadaşlar.Benim kilo sorunum var.21 yaşındayım 54 kgyim kollarım bileklerim falan baya ince gözüküyor.Kilo alırım diye spora başlamak istedim ve eve dumbell aldım her gün çalışıyorum bi de şınav çekiyorum.Nasıl beslenmeliyim neler yemeliyim? Gerçekten psikolojimi alt üst etti bu zayıflık:| Bir de çabuk doyuyorum kendimi zorlayamıyorum iştahımı açmam lazım heralde :S Yardım edebilirseniz çok sevinirim teşekkürler.

 

Benimde Aynı Sorum Olucaktı Dostlar Cevaplamanızı Dört Gözle Bekliyorum

 

Kardeş sigara içiyosan sigarayı bırak öncelikle ne yaptıysam aynılarını yazıcam suan sabah kahvaltıda hıc abartmıyorum yarım ekmek ıle 1 ekmek arası ye artık tostmu yaparsın salcalarmısın bılemem yanında peyniri aşırı tuket ve 3 yumurta beyazı ve 300 mg süt. öğlene gecelim yarım paket ıle 1 paket arası makarna tüket bol peynirli makarna olsun yalnız ve yıne 3 yumurta beyazı vede 300 mg süt akşam için 1 paket tavuk göğüsü ve 1- yada 2 bardak beyaz pirinç tüket yani bi tencere pirinç pilavını denk gelir yatmadan öncede çerezi bol tüket suyu aşırı tüketme kesinlikle sigarayı bırakmalısın 2 ayda 17 kilo aldım 67den 84e son olarak her gün bunları tüketmelisin sakın kahve koselerınde orda burda mıdenı cayla gazozla falan doldurma cunku mıdenın tamamen karbon hıdratla dolması lazım yoksa yemek yemene yer kalmaz yıyemezsın ben basta cok zorlandım mıdem patayana kadar yedım zorlamalısın mıdenı zorlamassan kılo alamassın pes etme.

 

Sigara ve içki hiç kullanmadım.Önerilerin için çok sağol ama 1 paket makarnayı bir kerede nasıl yiyim :S Bir de niye yumurtanın beyazını yiyoruz ? Ben hepsini yiyorum?

 

64 kiloydum dymatize gainer ile 70 kilo oldum 1 ayda 7 kilo aldım gainer öneririm


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

yağlanma vrmı?boy kaç

 

yarım paketını ye kardesım dıger yarımıda yarın icin saklarsın yumurtanın sarısını ıstersen ye ama 3 ogun toplamında 9 yumurta edıyor 9 yumurtanın 3unun sarısını ye fazla sarısını yersen saglık ıcın zararlı ve bırde soylemeyı unuttum ılk ay pro gaıner kilo aldırıcı kullandım onunda etkısı cok yuksek internetten bakabılırsın

 

Azcık şu forumu okuyun Allah için bak.. Hazıra konmaya çalışmayın, cevap vermicektim ama gainer konusuna el atayım, gainere para vermek gereksiz, onun yerine ona vereceğin parayla düzgün karbonhidrat kaynakları alabilirsin, önemli olan kilo almak deği kas kütlesi inşa etmektir, hatta önemli olan kas kütlesi inşa etmek değil, yağlanmayı minimumda tutarak kas kütlesi inşa etmektir.. Forumu okuyun.

 

Boyum 173 hacim kazandım yağ oranımda bi sıkıntı yok orantılı kilo aldım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

karbonhıdrat kaynakları derken ornek verırmısın

 

yulaf , mercimek , bulgur , nohut , pirinç, makarna..

 

mın ol bunların hepsını tahmın edemeye cegın kadar tuketıyorum ek olarak pro gaıner kullanıyordum hıc bır zararı yok araştırdıgımı soyluyorum ve proteın demıyorum kilo aldırıcı karbon hıdrat tozu dıyorum belkı yanlıs anlamıssındır

 

Spora başla mega mass kullanmaya başla ya da kreatin alabilirsin. Ben kreatin ile 2 haftada 5 kilo aldım.

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ne kadar sürede kaç kilo aldın orayı tam anlamadım açıklar mısın? Birde deride çatlaklar oldu mu hızlı kilo aldığın için?

 

Ha birde şu da var, galiba 2 ayda 17 kilo almışsın, before after fotosu var mı? Aldığın kilo tüm vücuda yayıldımı? Kol kaçtı kaç oldu mesela?

 

maalesef before after yapmadım daha cok sırt bacaklar olarak eşit dagılım oldu ve göğüs bölgesi boyum 1.87 oldugu ıcın cok cok aşırı bı degısım yok 95 kiloyu hedefleyıp kas yıgını olmak amacım

--- Mesaj birleştirildi, 1 Temmuz 2016 ---

 

Deride yırtılma çatlama oldu mu hızlı kilo aldığın için?