Kilo Alma Savaşı!!!

Yaş:14 Boy:1.70 Kilo:50

Bundan 1 - 1.5 sene önce ufak ufak şınav, mekik çekmeye başlamıştım düzensiz bi şekilde. 4 - 5 ay sonra 2 çift 6kg dumbell aldım. Sonra da 3 ay boks yaptım. Düzensiz çalışmış olmama rağmen az çok bir alt yapı var denebilir. Pazartesi günü çalışmaya başlıyorum. Şuan elimde 15kgx2 dumbell 20kg barbell 4kg tek dumbell var.

Beslenme günlüğüm:

Kahvaltı: 9:00
3 tam yumurta - Beyaz ekmek + fındık ezmesi

Ara öğün: 11:00
100gram tavuk göğsü - 1 tabak makarna - 1 kase ( süt + k. gevrek + bal + tarçın )

12:00 - 18:30 okul.

Akşam yemeği: 19:00
50 - 100gram beyaz peynir - 1 tabak makarna - 1 kase ( süt + k. gevrek + bal + tarçın )

Antrenman: 21:00

Antrenmandan hemen sonra:
50 - 100gram lor peyniri + beyaz ekmek

Yatmadan önce: 22:45
100gram tavuk göğsü - haşlanmış patates - süt + bal

Kalkış: 8:30 - Yatış: 00:00

Antrenman günlüğüm:
Pazartesi: Neck - Lower-back - Middle-back
Salı: Abs - Chest
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Traps - Biceps
Cumartesi: Triceps - Forearm - Shoulders
Pazar: Dinlenme

Ölçüler:
Boyun: 32.5cm / Omuz: 101.5 / Göğüs: 86.5 / Bel: 66.5 /
Sağ kol: 27.5 / Sol kol: 27 / Sağ önkol: 23.5 / Sol önkol: 23 / Sağ bilek: 15.5 / Sol bilek: 15.5 /

Daha yeni olduğum için yediğim yemeklerin didik didik besin değerleri aramadım. Şuan yağsız olmasına dikkat ediyorum birde yiyebildiğim kadar yemeye çalışıcam. Hery ay güncellemeyi düşünüyorum. Ölçülerin iki gün önce aldım. Resimleri bugün çektim.

Resimler:




Tavsiyelerinizi bekleriyorum.

 

ilk fotografta o kadar garip bir açıyla çekilmiş ki cuvudun boyundan ibaret gibi duruyor bak benim de boynum çooook uzundur hele ki zayıf ken çok ciiddi şakalaşmalar oluyordu lakin bu durumu lehime çevirip body ile uğraşıp ciddi manada kilo alarak lehime çevirdim yediklerine baktım da beyaz ekmekten başka birşey yemiyosun gibime geldi beyaz ekmekleri kesip pilav veyahut makarnaya dönmeni tavsiye edebilirim çünkü özellikle ekmek içi ciddi manada göbek yapıyor

 

Aynen gerçekten kötü bi şekilde çekilmiş o fotoğraf. Sanmıyorum öyle aşırı bi göbek olacağını çünkü olaydı önceden olurdu ve sadece ekmek yemiyorum dikkat edersen.

 

kardeşim tavsiye istiyorsan ben tavsiyemi sundum dediğim besinler hem spordan önce sana karbonhidrat ihtiyacını giderecektir hem de ekmek ile olmaz bu iş düzeyli hacimlenmek istiyorsan dikkat edeceksin yoksa zayıf kalırsın... vucuduna sadece protein önemliymiş gibi önem verirsen vucuda giren protein olduğu gibi çıkan da protein olacaktır sadece protein vucut pek bir işe yaramaz vucutta önce karbonhidratı yakarsın kas inşaa etmek için olması gerekir daha sonra yıkım olduktan sonra proteinler devreye girer ihtiyacı kadar bu da yapım aşamasıdır, dolayısıyla bahsettiğim karbonhidratlar olmayınca vucuttan giden tek şey kas olacaktır bu olay bilimsel açıdan böyledir

edit" makarnayı şimdi görüyorum beslenme programında, neyse en azından yeni okuyanlar bir nebze de olsa buna dikkat etsinler"

 

Kilonun 4 katı kadar karbon ve 2 katı kadar protein ile başla.Ekmeği hayatndan çıkar ekmek yerine 2 kasık daha pilav dıye dusun.Karbon öğünlerin kaliteli ve kopleks olsun.Pilav çok kaliteli karbon kaynağıdır.1tabak makarna ıle olmaz,ne kadar karbon protein aldğnı bıleceksın ki kılo artışı olsun.Şimdilik diceklerim bu kadar kolay gelsın.

 

ekmek kullanicaksanda tam bugday ekmegi kullanmani oneririm daha saglikli olur

 

sağolasın iyi güzel diyosunda insan emin olamıyor ki. bu site içinde bi konuda 100gram tavuk göğsünde 20gram protein var diğer konuda 31gram protein var hangisine inanıpta hesaplama yapacağız?

 

benim bugüne kadar duyduğum 22gr sende o değeri baz al.