Kilo alma-programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve 7barca7 tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar bundan 4 ay önce fln bb ye başlamıştım 1 ayda 4 kilo civarı almıştım ancak daha sonra bazı nedenlerden dolayı bıraktım ve aldıklarımın bir kısmını verdim..
    Şuan kilom 65,5 ve 3.haftam;yani 1,5-2 kilo civarı aldım diyebilirim..Bu hafta weider 2200 amino aldım ayrıca gainer de kullaniyorum..

    Programim aşağıdaki gibi,yorum yapıp eksiklerimi söylerseniz çok minnettar olurum..

    Kahvaltı:
    2-3 yumurta
    bolca peynir(lor veya kaşar da olabilir)
    bal
    pekmez
    domates-salatalık vs
    bolca ekmek
    *bir ölçek gainer

    kahvaltıdan yarım saat sonra 2 tane simit+meyva suyu

    öğlen:
    bir tabak pilav makarna ikilisinden birisi veya tavuk,güveç,kebap vs.bunlardan birisi
    *bir ölçek gainer

    *antrenmandan önce 3 tablet weider amino
    *antrenmandan sonra yine 3 tablet weider amino

    akşam yemeği:
    tabuklu pilav veya makarna veya etli ürünlerden birisi belki de kızartma..(bunlardan birisi yani)yanında bolca yeşillik
    *bir ölçek daha gainer

    geceye doğru:
    1 veya 2 adet ton balığı
    bir miktar yulaf ezmesi
    *ve bir ölçek daha gainer


    supplement olarak 4 ölçek gainer ve 6 tablet amino kullanmış oluyorum..

    Kilo almama ne gibi etkili olur?eksiklerim veya yanlışlarım nelerdir?şimdiden teşekkürler..
     
  2. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    kilo alıcam diye miğdenden olmayasın dikkat et fazla yüklenme hesapla 3000 kalori al yeter fazla yağlanma bak ben 6 ayda en fazla 10 kilo ala bildim çokta fazla bir şekilde yağlandığıma inanmıyorum biraz göbek çıkmıştı 1 aydada onu yok ettim..
     
  3. Porvext
    Offline

    Porvext Yeni Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Konya
    Sana o kdr yemeği kim hazırlıyor :)
     
  4. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Öğle yemeğini şirkette yiyeceğim makarna pilan güveş kebap dörtlüsünden birisi akşam yemeğini de evde malum annem hazırlıyor..Neden sordunuz ki?
     
  5. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Maşallah :D

    Benimde yıllardır kilo alma sorunum var ve spora her başladığımda kilo aldım ancak bırakınca geri verdim.
    Yaklaşık 2 hafta önce tekrar başladım, ve 5 kilo civarında aldım şu an 73 kilo oldum, ölçü olarak hiç bi farkım yok hatta pantalonlar biraz bol bile gelmeye başladı.
    Ekstra birşey yapmıyorum sadece günlük whey ve l-carnitine kullanıyorum, 1 ölçek, antrenman zamanı 2 kez kullanıyorum + l-carnitine sadece antrenman günlerinde 1000mg
     
  6. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Pantalonlar dar mi geliyor?Bu arada hocam l-carnitine yağ yakici değil mi?
     
  7. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Bol geliyor hocam dar değil :D
    Ölçü almadım ama muhtemelen göbek bölgemdeki kısmi yağlanma azalmış olmalı ki bu şekilde bir sonuç alıyorum.
     
  8. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hm keşke ben de sizin kilonuza ulaşabilsem..Programim hakkındaki yorumunuz nedir hocam?
     
  9. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Aslında ilk başladığım süreçte aynen şunu yaptım.

    Kahvaltı : 2 yumurta + 100 gr peynir + yarım ekmek
    Öğlen arası poğaça

    Öğlen yemeği : 100 gr kızarmış tavuk genelde göğüs + bulgur pilavı + salata + 250 gr yoğurt

    İkindi : 1 paket negro + yanına kola genelde

    Akşam: Ne çıkarsa bahtıma hesabı akşam evde ne varsa o.
    Akşam yemeğinin ardından 20 gr whey içine 5 gr süt tozu. 250 ml süt + 2 top dondurma ile mix. ( antrenman günlerinde 20 gr antrenman öncesi 20 gr antrenman sonrası olarak uyguluyorum )

    Yatmadan önce 250 ml süt.

    Şu anda uygulamıyorum ama, yağlı besinler tüketmemeye çalışıyorum.
    Sabahları kahvaltı olarak 2 yumurtalı omlet yiyorum.
    Saat 12 gibi kızarmış tavuk genelde.
    İkindi vakti bisküvi tarzı atıştırmalık şeyler.
    Akşama ne çıkarsa bahtıma.
    Yatmadan önce whey+süt
     
  10. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Peki bu programla tam olarak ne kadar sürede kaç kilo aldın hocam?
     
  11. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Ben gördüğüm yanlışları yazayım :
    1- Kahvaltıda bolca ekmek yeme, onun yerine 2-3 dilim kepek ekmeği yiyebilirsin.
    2- Ara öğününün birinde 2 adet simit yazmışsın. Bana kalırsa bunun yerine daha proteinli ve yağsız birşey tüketsen daha iyi olur. 1 kase sade yoğurt (yağ oranı düşük olacak) veya meyveli yoğurt da olur.
    3- Kebap gibi şeyleri fazla tüketmemeye çalış, mümkün olduğunca ev yemeği ye.
    4- Kızartmadan mümkün olduğunca uzak dur. Onun yerine haşlama yap yada fırında pişir yiyecekleri.
    5- Geceye doğru ton balığı yeme. İlla bir şey yemek istiyorum dersen meyve yiyebilirsin yada 1 küçük kase yoğurt daha iyi olur.

    Bunların dışında programın iyi geldi. Bu yazdıklarımı dikkate alıp almamak da sana kalmış ancak dikkate alırsan daha sağlıklı bir şekilde kilo alırsın bence. :)
     
  12. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim hocam hepsini dikkate alacağım ama 2 sorum olacak..
    1-Neden gece ton balığı yememeliyim?
    2-Bu programı 2 haftadir uyguluyorum tam olmasa da ancak kilomda ani düşüşler ve çıkışlar oluyor açıkçası biraz tartıdan da şüpheliyim
     
  13. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yukarı________
     

Sayfayı Paylaş