Kilo Alma Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Disubev tarafından 19 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Disubev
    Offline

    Disubev Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Sabah Kahvaltisi

    -1 Kase süt ve 5-6 yemek kasigi yulaf (Muz,bal,tarçin ile beraber)
    -3 Tam yumurta +100 Gr beyaz peynir +8-10 Zeyin 3-4 Dilim ekmek +1 Domates +1 Salatalik
    -Tost +3 Tam yumurta
    -4 Yumurta 1 sarisiyla beraber +1 100Gr Peynir +3-4 dilim Jambon Ayçicek yagi (Tavada)
    -Taze sikilmis portakal suyu
    -Ekmek (Kepek,çavdar,esmer ekmek)


    Ögle Yemegi :

    -Kepekli makarna,bulgur pilavi ve pirinç pilavi (En az 2 tabak ve fazlasi)
    -Bir kase çorba +2 Dilim ekmek +Salata +Makarna/Patetes/Pilavdan Herhangi biri
    -Fast Food:Bir porsiyon kuzu veya Tavuk Sis +Salata +Kola Veya Ayran

    ÖGLE YEMEKLERINDE SALATA VE YOGURT OLMALI.MAKARNA/PATATES/ VEYA PILAVDAN BIRI KESINLIKLE OLMALI...


    Aksam Yemegi : 7.30 8.00 8.30

    -Salata (Karisik Salata Olacak.Marul,Domates,Salata,Havuç Vs..) + Protein Kaynagi
    A)1 Kutun Ton Baligi
    B)200 Gr Beyaz Peynir
    C)Haslanmis Dilimlenmis Yumurta
    Ek olarak 2-3 Dilim ekmek + Yogurt
    -200Gr Et (Kirmizi/Beyaz/Balik) +Haslanmis sebze +Salata +Yogurt +2-3 Dilim ekmek
    -2 Adet Haslanmis Patates +2 yUMURTA +Dometesli Salata +2-3 Dilim ekmek +Yogurt
    -3Yumurta +2Domatesli Menemen ( Yagsiz Tavada yapilacak) +3-4 Dilim ekmek +Yogurt + Salata


    Ara Ögünler :

    -1 Porsiyon Mevsim Meyvasi
    -1 Porsiyon Sütlü Tatli
    -1 Adet peynirli Sandviç
    -2 Yumurtali menemen + 2 Dilim ekmek
    -1 Kase yogurt veya Süt +5+6 Kasik Meyvali Yulaf +1Avuç Kuru üzüm
    -Aralarda 10 15 Çig badem,Findik,Ceviz

    ANTREMANDAN 90 VEYA 120 DK ÖNCE !!!!!!

    ANTERAMAN SONRASI

    -Antreman sonra (15-20dk) Protein Tozu
    -45-60dk sonrasi Karbonhidrat ve protein agirlikli beslenme (Aksam yemegi)


    GECE YATMADAN

    -1 Kase Normal yogurt yada Süzme.
    -1 Bardak Süt
    -Porsiyon Mevsim Meyvasi
    -Yagsiz ton baligi, çig maydanoz ile

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:01 ----------

    eyler 63 kilodayım boyum 1.77 4 aydır vucut geliştirme sporunu yapıyorum.Hafif bir dış görünüşüm var.Ektomorf vücut tipine sahibim..Bu zamana kadar protein ağırlıklı beslendim.Benim yapıda ki insanlar için k.h 1.sıradaymış.Forumdan baktığım programlar ve hocanın verdiği programı karıştırarak bi program yaptım.Öğrenciyim programa tam uymam imkansız onun içinde protein kullanmayı düşünüyorum.Sizce kullanmılımıyım?
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2013
    fitmateclub bunu beğendi.
  2. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    beslenme programından hiç bişi anlamadım.. özellikle sabah 4 yumurta 3 yumurta 4 yumurta ? o ne öyle
     
  3. Hermaphroditos
    Offline

    Hermaphroditos Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Seçenekler halinde yazmış sanırım farklı farklı bence gayet güzel programın ; öğle yemeğinde tavuk sis i 2 haftada bir yapsan iyi olur :D
     
  4. Disubev
    Offline

    Disubev Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Seçenek kardesim ister 3 ister 4 yumurta ye o anlamda.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:43 ----------

    Tavuk sisi olayını tavuk gogsune çevirsem daha mantıklı gelmezmi sence ?
     
  5. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    tavuk göğsüne çevirmen daha iyi olacaktır
     

Sayfayı Paylaş