kilo alma programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jıedassin01 tarafından 19 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jıedassin01
    Offline

    jıedassin01 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar sizlere bir kaç sorum var yardımcı olursanız cok sevineceğim

    öncelikle bu bnm kilo alma programım:

    Sabah
    -4 yumurta beyazı
    -100 ml cornflakes
    -100 gr peynir
    -1-2 dilim ekmek
    -1 muz

    ara
    -eti litalif
    (burada ant a gidiyorum)
    öglen
    -1 tabak dolusu makarna
    -salata
    -1 ton balıgı

    ara
    -2 yumurta
    -light sandviç ekmeğine domates zeytien ve kaşar

    akşam
    -1 tabak tavuk,ızgara et(dana eti) veya sebze yemeği
    -1 tabak pilav
    -salata

    hergun bunu duzenli biçimde yapıyorum ama 1 aydır hiç kilo alamıyorum 2 aydır vg yapıyorum su anda 52 kiloyum 56-57 olmak istiyorum göbek bölgemde yağlanma oldugu için ekmek yemek istemiyorum.her sabah tartıda 100 gr eksilitorum.setsayılıram felan hepsi normal ama neden böyle oluyor.2 aydır vg tle ugrasıorm hacim olarak geliştim ama kilo problemim var eksiklerm neler yorumlarınızı beklilyorum
     
  2. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat oranını artır günde 600 gr pirinç ye
     
  3. akay1234
    Offline

    akay1234 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bence beslenme programın çok iyi:) ben neredeyse senin yediklerinin yarısını yiyebiliyorum :p tahminime göre bu program sayesinde verim alabilirsin;)
     
  4. jıedassin01
    Offline

    jıedassin01 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hmm yorumlarınız ve öneririleriniz için cok teşşekkür ederim pirinçi arttıracagım onun dısında arttırabilecegim bir şey war mı?
    akay1234 önceden bende yiyemiyodum ama bilmiyorum ya midem alıstı sımdi her 3 saatte bir acıktıgımı hissediyorum ne olacak halimiz bilmiyorum:D
    ilk önce 4 ögünle basladım haftada 1 1 ögun arttırdım değişik bir yöntem ama işe yaradı
    bir de 100 gr lor peyniri yiyorumde gece artık yatmadan önce
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2009
  5. DewiL
    Offline

    DewiL Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bencede programın harika :D bnde böyle yiyebilsem kilo almamanın sebebi gün içerisinde çok yoruluyorsan yani çok koşışturmacalı geçiyorsa günün bu programı biraz daha arttırırsan kilo alabileceğine inanıyorum :)
     
  6. jıedassin01
    Offline

    jıedassin01 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi dediklerinizi düşündümde gercekten cok yoruluyorum birde okul baslıo napacam bilmiyorum heralde dardenel ton la eti litalif goturecem:)
     
  7. MeTaLLiCaT
    Offline

    MeTaLLiCaT Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    289
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Bilgisayar Müh.
    Yer:
    İzmir
    Fıstıkezmesiyle bal ekleyebilirsin ve önümüz kış olduğu için tahin-pekmezde olabilir zaten şuandaki karbonhidratlar sana günlük aktivitende enerjiyi anca sağlıyor vücüda depo edicek bişi kaldığını sanmıyorum.
     
  8. R.Arda
    Offline

    R.Arda Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kalkış
    Ballı Polen 2 Kaşık + 3-4 Kaşık Bal ve 2-3 Kaşık Lor Peyniri

    Sabah Kahvaltısı
    2 Tam + 2 Yumurta Beyazıyla yapılmış bol Lor peynirli omlet
    3 Dilim Ekmek
    Meyve Suyu
    Muz yada Çikolata (Albeni)

    Ara Öğün
    Ülker Cici Bebe (7 Vit. Minarel Katkılı) 1 Kase Süt ile karıştırıyorum.

    Öğlen Yemeği
    Soslu Makarna yada Bulgur Pilavı
    Kırmızı yada Beyaz Et 200-250 Gr.
    Meyve Suyu
    Muz yada Cikolata

    Antreman


    Antremandan sonra yarım saat içerisinde 3-4 kaşık lor peyniri + 1 kaşık ballı polen

    Akşam Yemeği

    2 tam yumurtalı omlet bol lor peynirli
    Soslu Makarna yada Pirinç Pilavı
    Köfte yada Ton Balıklı Salata
    3 Dilim Ekmek

    Yatmadan Önce 1 Bardak Süt Bal yada Polenli Bal karıştırılmış....


    1 aydır bu şekilde besleniyorum ama hala 1 kilodan fazlasını almış değilim.
    yanlız sigara gibi bir alışkanlığım var maalesefki. tek sebebi bu olabilirmi ?
    Lütfen bilgilerinizi paylaşın artık psikolojik sorun olacak bende bu kilo alamama :/
     

Sayfayı Paylaş