kilo alma programım

merhabalar sizlere bir kaç sorum var yardımcı olursanız cok sevineceğim

öncelikle bu bnm kilo alma programım:

Sabah
-4 yumurta beyazı
-100 ml cornflakes
-100 gr peynir
-1-2 dilim ekmek
-1 muz

ara
-eti litalif
(burada ant a gidiyorum)
öglen
-1 tabak dolusu makarna
-salata
-1 ton balıgı

ara
-2 yumurta
-light sandviç ekmeğine domates zeytien ve kaşar

akşam
-1 tabak tavuk,ızgara et(dana eti) veya sebze yemeği
-1 tabak pilav
-salata

hergun bunu duzenli biçimde yapıyorum ama 1 aydır hiç kilo alamıyorum 2 aydır vg yapıyorum su anda 52 kiloyum 56-57 olmak istiyorum göbek bölgemde yağlanma oldugu için ekmek yemek istemiyorum.her sabah tartıda 100 gr eksilitorum.setsayılıram felan hepsi normal ama neden böyle oluyor.2 aydır vg tle ugrasıorm hacim olarak geliştim ama kilo problemim var eksiklerm neler yorumlarınızı beklilyorum

 

karbonhidrat oranını artır günde 600 gr pirinç ye

 

bence beslenme programın çok iyi ben neredeyse senin yediklerinin yarısını yiyebiliyorum tahminime göre bu program sayesinde verim alabilirsin

 

hmm yorumlarınız ve öneririleriniz için cok teşşekkür ederim pirinçi arttıracagım onun dısında arttırabilecegim bir şey war mı?
akay1234 önceden bende yiyemiyodum ama bilmiyorum ya midem alıstı sımdi her 3 saatte bir acıktıgımı hissediyorum ne olacak halimiz bilmiyorum
ilk önce 4 ögünle basladım haftada 1 1 ögun arttırdım değişik bir yöntem ama işe yaradı
bir de 100 gr lor peyniri yiyorumde gece artık yatmadan önce

 

bencede programın harika bnde böyle yiyebilsem kilo almamanın sebebi gün içerisinde çok yoruluyorsan yani çok koşışturmacalı geçiyorsa günün bu programı biraz daha arttırırsan kilo alabileceğine inanıyorum

 

şimdi dediklerinizi düşündümde gercekten cok yoruluyorum birde okul baslıo napacam bilmiyorum heralde dardenel ton la eti litalif goturecem

 

Fıstıkezmesiyle bal ekleyebilirsin ve önümüz kış olduğu için tahin-pekmezde olabilir zaten şuandaki karbonhidratlar sana günlük aktivitende enerjiyi anca sağlıyor vücüda depo edicek bişi kaldığını sanmıyorum.

 

Kalkış
Ballı Polen 2 Kaşık + 3-4 Kaşık Bal ve 2-3 Kaşık Lor Peyniri

Sabah Kahvaltısı
2 Tam + 2 Yumurta Beyazıyla yapılmış bol Lor peynirli omlet
3 Dilim Ekmek
Meyve Suyu
Muz yada Çikolata (Albeni)

Ara Öğün
Ülker Cici Bebe (7 Vit. Minarel Katkılı) 1 Kase Süt ile karıştırıyorum.

Öğlen Yemeği
Soslu Makarna yada Bulgur Pilavı
Kırmızı yada Beyaz Et 200-250 Gr.
Meyve Suyu
Muz yada Cikolata

Antreman


Antremandan sonra yarım saat içerisinde 3-4 kaşık lor peyniri + 1 kaşık ballı polen

Akşam Yemeği

2 tam yumurtalı omlet bol lor peynirli
Soslu Makarna yada Pirinç Pilavı
Köfte yada Ton Balıklı Salata
3 Dilim Ekmek

Yatmadan Önce 1 Bardak Süt Bal yada Polenli Bal karıştırılmış....


1 aydır bu şekilde besleniyorum ama hala 1 kilodan fazlasını almış değilim.
yanlız sigara gibi bir alışkanlığım var maalesefki. tek sebebi bu olabilirmi ?
Lütfen bilgilerinizi paylaşın artık psikolojik sorun olacak bende bu kilo alamama :/