SABAH:1 tam yumurta/60 gram peynir/50 esmer ekmek/1 adet domates/havuç KAHVALTIDAN 3 SAAT SOONRA:250 ml süt ÖĞLE:100 gram peynir/75gram esmer ekmek/1 adet domates/havuç/marul İDMANDAN ÖNCE:200 gram yoğurt ve 25 gram esmer ekmek İDMANDAN HEMEN SONRA:1 adet elma AKŞAM:50 gram pirinç/100 gram tavuk/salata YATMADAN ÖNCE:250ml süt evet hocam sizin verdiğiniz program doğrultusunda kendime program yaptım yaklaşık toplam:75 gram protein+175 karbonhidrat+50 gram yağ arkadaşlar sizden ricam acaba hesaplarıma göre protein yağ karbonhidrat oranı doğrumu bide ne eklemeliyim(yumurta hariç)ne çıkarmalıyım cevap yazarsanız sevinrim lütfen şunalrı doğru toplayın ben kendime güvenemiyorum
hedefin nedir öncelikle? boyun kaç, kilon kaç? 75 gram protein aldıgını söyluyorsun ve idmandan bahsediyorsun.. BB forumunda oldugumuza göre bu idman heralde vücut geliştirme idmanıdır.. Ancak 75 gram protein alımıyla vücudunun normal aktiviteleri için kullanması gereken protein miktarını bile tam anlamıyla aldığını söyleyemeyiz.. kısacası protein alımın çok eksik, BB idmanı için protein alımının öneminden bahseden başlıkları okuyup, örnek programlarla kendine proteince zengin bir diet oluşturmalısın.. kilo almaktan bahsetmişsin.. ancak hala 25 gramlık ekmek hesabı yapıyorsan bu amacına ulaşamassın.. hedefin kilo almaksa özellikle kompleks karbolarda hiçbir gram hesabı yapmadan bol bol tüketmelisin..
hocam kilo:48 boy:174 aamacım kaslı kilo almak yaş:16 hocam bu program yetmez mi sizce hocam bide sizden ricam hesaplarım doğrumu bide siz hesaplarmısınız
Gunluk protein alimin 100 g a cikarmalisin ve bu proteini sut yerine et yumurta tavuk gibi besinlerden karsilamalisin. Ayrica karbonhidrati arttirmalisin tabiki sunuda unutma tukettigin karbonhidratin fazlasi yaga donusecektir.
benim arkdaş bu programı 110 protein 248 karbon 51 yağ olarak hesaplamış acaba benimkisimi doğru arkadaşın kisimi
SABAH:1 tam yumurta/60 gram peynir/50 gram esmer ekmek/1 adet domates/hvuç (17 gram protein+35karbon+14gram yağ) kahvaltıdan 3 saat sonra:250 ml süt (8 gram protein+12 karbon+4gram yağ) ÖĞLE:100 gram peynir/75 gram kepek ekmek marul domates havuç (18 gram protein+50 karbon+15 gram yağ) İDMANDAN ÖNCE:200 gram yoğurt/25 gram kepek ekmeği (10 gram protein+25karbon+8gram yağ) SONRA:1 adet elma (20 karbon) AKŞAM:50 gram pirinç/100 gram tavuk+salata (20 gram protein+45 gram karbon+10 gram yağ) YATARKEN:250ml süt (8gram protein+11 karbon+4 gram yağ) TOPLAM:76 protein 200 karbon 50 yağ 1600 kcal ediyor karbonhidratı yanlış hesaplamışım şimdi nasıl programım yorumlarmısınız eklemem gereken varmı
Ekmekteki ve pirinçteki, makarnadaki vs proteinleri hesaplarsan doğru ( yani hayvansal + bitkisel olarak ) ancak bu sporu yapanlar genelde bitkisel proteinleri hesaplamazlar gerekli aminoasitler eksik olduğu için. Hayvansal proteininde bonatschi nin dediği gibi 75 gram civarı. Daha yeni başladığın ve 48 kilo olduğun düşünülürse fena bir rakam değil 1.5 katı yeni başlayanlar için ideal sayılır. Karbonhidrat alımını hesaplamadım ama biraz daha arttırırsan iyi olur. Komplex karbonhidrat konusunda bu kadar ince hesaplar yapmana gerek yok çünkü kilo kazanmak istiyorsun kahvaltıdaki esmer ekmeği 100 grama yoğurtla yediğin öğünüde 50 grama çıkartırsan, akşam yemeğindeki 50 gram pirinçi en aşağı 150 grama çıkartırsan bu iş olmayacak gibi değil. Yalnız idmandan önce yoğurt yemen süt ürünü olduğu için senin uykunu getiriyorsa onu tavukla, yumurtayla değiştirmen daha mantıklı olur, yok farkına bile varmıyorum diyorsan şimdilik sorun yok ama belirli bir yol katedince antrenmandan önce süt ürünü alman pek işine gelmeyecektir. Umarım fazla karışık olmamıştır mesajım.
bence kilo alcaksan fazla ölçü yapmaman lazım. yağlardan uzak durmayı dnersen fazla yağlanmadan kilo alrsn. şahsen ben hiç ölçü yapmam. benim belli bir prog. yoktr. her gün yediğim kesin şey 6 yumurta ve 1 lt. süt ve 1,5 kilo tavuk. 2 saatte bir yemek yerim. kendime makarna yaptığm zaman bir tavayı ogün bitirebilrm. portakalı ve elmayı çok sever.günde 5-6 tane portakal ve 2-3 tane elma yerim.muz varsa günde 2-3 tane yerim. kepekli ekmek yerine normal ekmekten yerim. ama ekmeği ölçülü yerim. 2 saatte bir yemek yerim. hiç boş durmam. şu anda hacim safhasında olmama rağmen fazla yağğlı değilim. zaten yediğin emekler idman sırasında yakılır. çok ağr çalıştığm için yakıyor heraldde. kısacası ben hep böyle besleniyorum. çok mutluyum.
tirebel sen hesaplamalarla kafanı fazla yorma şimdilik öncelikle ilk hedefin kilo almak olsun 60 kilo ol ondan sonra hesaplamaları yaparsın . Sen ne bulursan ye
bide öğlen peynir yerine daha farklı olarak bişey mi alayım(sosis salam jambon vb ) yada peyniri azaltıp başka bir şey almalıyım
ya ben bişeydaha sorcam ben mesela 48 den 55 çıktıktan sonra besin gereksinim artar demi şu anki yediklerimiz yetmez o zaman az gelir herhalde
tabikide artar.miden büyür. ister istemez daha çok yersin. sen canını skma. bol bol yyemekk ye. gram heabına girme.
idmanları 3 gün yapıyorum 45 dakika sürüyo 10 dakika ısınma esneme başlangıçta toplam 1 saat civarı diğer günlerde geziyorum off günlerimdede aynı bu şekilde yemeye devammı edeyim 3 gün idman ideal mi
Ben geçen sene öyle çok yemek yerdimki,hatta bazı günler salona biran önce girip spor yapmak isterdim. bazen salona girmeden kusacak gibi olduğum günleri hatrlıyorum çok yemek lazım mideni doldurabildiğin kadar doldur.
