Kilo Alma Programı.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AnaxiMenes tarafından 1 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AnaxiMenes
    Offline

    AnaxiMenes Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Demir Doğrama
    Yer:
    Zeytinburnu
    Merhaba arkadaşlar benim ufak bir kilo alma programım bar onu sizlere sunmak istiyorum.
    09:00 peynir,zeytin,domates,salatalık,3yumurta beyazı,süt,yağ,bal
    11:00 1 adet muz
    13:00 ızgara (tavuk,balık,kırmızı et) salata,yoğurt,makarna.
    16:00 muz.
    19:00 sebze (baklagiller) tavuk150 gr, makarna 1 kase yoğurt.
    21:30 150 gr tavuk,balık veya kırmızı et makarna yoğurt (balıkla beraber yoğurt tüketmiyelim)
    20:00 500 ml süte 3 yemek kaşığı bal veya pekmez karıştırıp içilsin pekmez ve bal ın doğal olmasına dikkat edin.
     
  2. kralpasa
    Offline

    kralpasa Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam 3 yemek kaşığı bal neden tüketiyorsun neden bu kadar şeker alma ihtiyacı duydun
     
  3. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bununla kilo veririm keza şu anda uyguladığım diyet makarna değil bulgur pilavı var bir de bal yok kilo veriyorum. bal da gece gece değil antrenman sonrası olmalı. Ayrıca 3 yumurta beyazı çok yetersiz. Her öğünün en az 30 gram protein içersin yediğin dişine dokunsun. Alşam da karbo çok olmuş. Velhasıl bu programı uygulama.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Haziran 2015 ---
    Ara öğünlerden biri de protein shake olsa daha makul.
     
  4. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş muzu sabah kalkar kalkmaz yesen daha doğru.
     

Sayfayı Paylaş