Kilo Alma Konusunda Yardım

Merhaba
6 aydır spor yapıyorum 6 ay geçmesne rağmen sanki en başındaymış gibi hissediyorum cevreden gelen yorumlada moral bozucu oluyor tabi Günlük 150 gr civarı protein almaya çalışıyorum 3 öğünde 200-220 gr civarı dahada fazla karbonhidrat alıyorum ancak buna rağmen bu ay kilo vermişim neyi nerde yanlış yapıyorum bilmiyorum spordan sonra whey ve bcaa alıyorım ancak olmuyo gainer almayı düşündüm ama çok yağlanırım diye tedirgin oluyorım supplement beslenme ve antrenman konusunda yardım edebilicek varmı fikir verebilecek en azından tavsiyelerinizi görüşlerinizi bekliyorum .
Boy: 1.69
Kilo:61.4
Yağ:%8.8
Haftanın 5 günü spor yapıyorum.



Sent from my iPhone using Tapatalk