Kilo Alma konusunda Tecrübeleriniz Ve Yardımlarınıza İhtiyacım Var :(

Tüm arkadaşlara önceliklere merhaba

Sorunum galiba düzensiz beslenme ve yetersiz beslenme gibi geliyor zaman sıkıntım oluyordu bir yandan antremanlar yediğimi yakıyorum sürekli

boy 1.88
kilo 59
Doğum yılım 1995

Artık tam bir sporcu gibi yaşacağım.

Kendime BOL VİTAMİNLİ ve Kilo aldırıcı besinlerden önerileriniz nelerdir?

İnanın göğüs kısmımı ve omuz genişliğimi doldurmam gerek bide saatlerini düzene sokacağım.Sigaram Alkolum yok.

Evet arkadaşlar sizin yaptığınız şeyler nelerdir ve önerdiğiniz besinler bana yardımcı olabilirseniz sevinirim.

Birçok kilo aldırıcı protein tozu vs var ama ben doğalından olmak istiyorum.Bu yaşda bazı kimyasalları almak istemiyorum.

Herekese Sevgi Ve Saygılar İyi Çalışmalar.

 

protein tozu ,whey ,proteinli besinler ile ,yüksek dozlar kullansanız da kilo kolay kolay alamazsınız...

kilo alımının " anahtar mekanizmalarından 2 si "karbonhidrat ve yağlardır" ...

özellikle "kompleks karbonhidratlar " bu konuda elzemdir...

mümküm olduğu kadar "fasulye, nohut, pirinç, makarna ,bulgur ,erişte vb" tüketin...yanına da abartmadan "yağ alımı" ...tereyağ, sıvı yağ olabilir...

protein olayını zaten herkes bilir...

bir de "b-kompleks vitamin " , özellikle "apikobal " tavsiye edilir...)