Kilo alma ile ilgili

Arkadaşlar 70 kiloyum hedefim 80 olmak 1 haftadır protein kaynaklı beslenmeye çalışıyorum lor peyniri,yumurta,süt vs arttırdım çok fazla yükleniyorum yemek yerken ve bayaa ekmek katıyorum kilo almak için abanıyorum kusma derecesine gelene kadar yemeye çalışıyorum yaptıklarım doğrumu sizce ek olarak ne yapabilirim cici bebeyulaf ezmesi bunlar yardım edermi kiloma ama bunlardan çok ekmek yemek zararlımı ve aldığım kiloyu nasıl eşit dağıtırım vücuduma aldığım kilo göbeğe kalçaya gidiyor kollarım bacaklarım zayıf gibi kiloma göre yardımcı olurmusunuz lütfen

 

dostum cici bebe ve ekmekle dikkatlı ol.fazla yağlanırsın. makarna bulgur pirinç ye et ye bol ye 4 5 öğün ye

 

Ekmeksizsde zor olcak gibi kilo almam zor alip zor veriyorum kiloyu ben

 

dostum bulgur ye.ekmekden daha iyi kilo aldırır bence ekmek insanı acıktırır ancak amacın hem kas hem yağsa yiyebilirsin iyi aldırı

 

Peki kilo aldırıcı h

tamam eyvallah kardeş başka tavsiyelerin varmı sup hariç kilo aldıran ?

 

süt muz yulaf ceviz istersen yumurta kartıştır mikserde lorda atabilirsin yüksek kalorili içecek olur

 

ekmek yemeye nıye ugrasıyonkı ekmekte var 30-40 gram karb 5 dilim ekmeğe eş değer 100 gram bulgur ye alsana mıs gibi 70 gram karbonhıdrat 10 dılım ekmeğe eşdeğer ekmek sevıyorusan ekmek ye tam tahıllı yada tam bugday farketmez protein agırlıklı kılo alamzsın karbonhidrat agırlıklı alırsın sabah yulaf ogle bulgur pılav aksam makarna aralarda sandvıc yatmadan yulaf lor yogurt vs muz koycan hepsini

 

Yalnız aldığım kilo göbeğe ve kalçaya gitti nasıl eşit dağıtırım kiloyu?

 

İdman yapıyor musun sen?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Evde kendimce yapiyorum imkanim yok okulada gidiyorm dumbell var 2 tane

 

Kilo alma problemli biri olarak hic ekmek yemeden 2 ayda 6 kilo aldım. Ekmek şart degil yani. Hayatima ekledigim yiyecekleri yazayim yardımcı olsun sana ;
- haftada 2.5 kilo tavuk(7 güne esit bölüyorum)
-öğün dışı olarak hergun bir kase yulaf ezmesi , sut, muz karisimi.
- her kahvaltida 1 veya 2 yumurta.
- aksam yemeklerinde pirinc veya bulgur pilavı(ortalama haftanin 3 günü)

Bunlar dışında normal öğünlerime devam ediyorum gündüz işte olduğum icin ne yemek cikarsa artk.
Bu sürede Duzenli olarak spor yaptığım icin fazla yaglanmamda olmadı.

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ev ortamında olduğum için hergün böyle yapma şansım yok ama yapabildiğim kadar artık saolasın