Kilo Alma Diyeti Ne düşünüyorsunuz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve İamacheater tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. İamacheater
    Offline

    İamacheater Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bulunduğum spor merkezinden kilo alma diyeti aldım ne düşünüyorsunuz?


    SABAH
    2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir veya kaşar peynir , 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel , domates , salatalık , biber

    ARA
    1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) , 5 adet tuzlu bisküvi , 1 adet meyve

    ÖĞLEN
    1 kase domates çorbası (kaşarlı) , 1 porsiyon etli sebze yemeği , 1 porsiyon pilav veya makarna . 2 adet orta dilim ekmek , 1 kase yoğurt , 1 adet meyve

    ARA
    1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf

    AKŞAM
    1 kase çorba , 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna , 100 gram ızgara et , ton balıklı salata , 2 orta dilim ekmek , meyve

    GECE
    1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile) , 4-5 adet tuzlu bisküvi , meyve
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kilona,gün içindeki fiziksel aktivitelerine,antreman şiddetine,spor geçmişine vs. göre alacagın kalori miktarı hesaplabarak mı düzenlendi program?
    Yoksa herkese aynısını mı veriyorlar?
    Protein az gibi.
     
  3. thechosenone
    Offline

    thechosenone Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dairy Products yani gunluk sut urunleri bulunan yemekleri biraz fazla tutmussun. Fazla yaglanirsin gibi duruyor. Ve bildigin protein Yok. Yemek bu isin en onemlisi. Bende dikkat etmeye calisiyorum, surekli degistiriyorum.
     
  4. Dwight Howard
    Offline

    Dwight Howard Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    yemeklerin porsiyona göre ayrıldımı ? hangi etin yada hangi yiceğin ne kadar porsiyon ettiğin biliyomusun ?
    mesela 1 porsiyon süt gurubu 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, yada yarım çay bardağı lor peyniri yada bir bardak süt yada vs vs, bunları biliyomusun ?

    besin grupları toplam ihtiyac porsiyon miktarına göre ayrılmalı
    süt, et, tahil, sebze, meyve gibi sonra onlardan kaç tanesinin miktarı ne kadar gramı ne kadar protein, karbonhidrat bunlar hesaplanmalı, sabah öğle akşam kaçar porsiyon alman gerektiği yazılmalı, toplam kalori hesaplanmalı, şuanki kilona göre ihtiyacın olan kalorinin üstünde olmalı ki kilo alasın, ama portein açısından daha zengin olabilirmiş kilo alma diyetin mr_dblue da dediği gibi protein az gibi.
     
  5. İamacheater
    Offline

    İamacheater Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 4 gün spor + bu diyet programı?
     
  6. Dwight Howard
    Offline

    Dwight Howard Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    benimde haftada 4 gün hergün yapmak bir işe yaramaz dinlenmek gerek fakar belenme programın senin kilona göremi yapıldı ? ihtiyacın olan kalori hesaplandımı ? ihtiyacın olan kalorinin üstündemi ? yazdıklarımı okumadınmı 4 gün spor + bu diyet programı ? derken, nası bi soru bu :D
     

Sayfayı Paylaş