22yasindayim 183 boyum var ve 55 kiloyum en sonunda boyle bir diyet dusundum fikirlerinizi soylerseniz sevinirim. Sadece kas degil, yaglanmakta istiyorum cunku yagada ihtiyacim var. Kaburga kemiklerimin tamami belli oluyor mesala 6da kalkip 2yemek kasigi pekmez Kahvalti 7-7:30gibi 3yumurtali yagli peynirli omlet bol tereyagli omlet 1-2dilim fistik ezmeli ekmek Istedigin kadar kasar peyniri ve salam Portakal suyu ------------------------------------------alternatif------------------------------------ 2buyuk tost ekmegi bol kasarli tost Salam zeytin ve domates 1bardak sut 100 gram yulafezmesi 1.ara ogun 10:30 En az 1avuc fistik ceviz veya kaju 1muz veya meyva suyu Oglen 12:00-12:30 (okul zamani iskender beyti vb seyler) 200gram haslama et 8yemek kasik pilav 3yemek kasigi zeytinyagli havuc 1kase yogurt 2.Ara ogun 3:00 1tost ekmegi bol kasarli tost ve meyve suyu Aksam 6:30 Yarim ekmek veya 3/4 ekmek 350gram tavuk gogusu 5corba kasigi yogurt 1yemek kasigi mayonez Limonata 2bardak --------------------------------------------alternatif--------------------------- 10corba kasigi 250gram pilav bol tereyagli 350-400gram tavuk 1yemek kasigi mayonez 5corba kasigi yogurt Limonata 2 bardak 3.ara ogun 9:00 2kase Puding ve kuruyemis Yatmadan once 12civari 150 gr yulaf ( 10 çorba kaşığı ) 500 ml(2 su bardağı) tam yagli gunluk sut 2 çorba kaşığ fıstık ezmesi 1 adet(normal) muz 3.ara ogun ve aksam yemegi arasi spor yapicam.
bana kalırsa normal bir insan kilosuna gelene kadar seçici davranmana gerek yok. yani 55 kilo diyosun en azından bi 65 kilo falan olana kadar kalorisi yüksek olup miktarı küçük şeyleri tüket. örneğin pekmez mayonez vsvs. 65 kilodan sonra normal clean bulk şeklinde ilerlemeni tavsiye ederim. başarılar not : kalorisi yüksek miktarı küçük şeyler tüket dedim diye kimse yanlış anlamasın. yani gidipte bulgur yemek yerine mayonez sıkıp yeme ama makarna veya pizza yiyosun. onu mayonez yuvası yap edit : beslenmen güzel bu arada pek sıkıntı yok
Usta bende senin gibi kilo alma derdindeydim yaklaşık 4 ayda 60 kilodan 70 e çıktım yazdığın programla kesinlikle kilo alırsın ama zaten belli ki iştahın çok açık değil üstümde ki yorumdada dediği gibi sevdiğin ve yüksek kalorili olan yiyecekleri tüketipte biraz kilo alırsan bıkmazsın. Şimdiden programa uyacaksan da beslenme konusunda ileride çok motivasyona ihtiyacın olabilir. Kolay gelsin ve afiyet olsun
bence bu programa uyabilirsen gerçekten kilo alırsın. Ben 5 ay önce 59 kg ile başladım bu spora. Şuan 67 kiloya ulaştım. Beslenmeme dikkat ettim ve tabiki takviye kullandım( hardline progainer ). Sana da tavsiyem ilk 2 3 ay takviyesiz devam et daha sonra takviye alabilirsin. Ben öyle yaptım çünkü.
Diyet programinizi paylasabilirmisiniz aca birde bende nedense bu tozlar bagirsaklarimi bozuyor, o gunu wc de geciriyorum. Takviye o yuzden alamiyorum denedim ama sonucu wc de bitti --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 --- Beslenmen cok sorun uyuyorum ama guc bela. Istahimi acma yolu bulamadim, siz nasil bir diyet uyguluyordunuz --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 --- Birde kac kalori hesapliyamadim diyet. Surekli farkli birsey cikiyor hesaplayabilen olursa sevinirim
Belli bir diyet programim yok fakar dikkat ettigim seyler sabah kalktigim gibi 4 adet haslanmis yumurta yerim guzel kahvaltimi yaparim iste oldugum icin ogle yemegi 5 cesit gelir ana yemekde et hep vardir yaninada her zaman pilav yada makarna 6da isten cikiyorum saat 4 gibi beni tok tutacak seyler bulup yiyorum ekmek arasi gibi icten cikip spora gidiyorum spordan sonra protein agirlikli biseyler yiyorum aksam yatmadan oncede 1 kase yogurt 1 kase lor peyniri yiyorum ve yatis bu kadar
Senin yazdığın program yaklaşık 3500 kalori vardır diye tahmin ediyorum. Benim uyguladigim programda ise ilk iki hafta her gün günde minimum 2 tabak tavuklu pilav yerdim öğünler arasında iki saatten fazla aç kalmazdim sabah kahvaltı iki saat sonra bir paket bisküvi ve meyve suyu iki saat sonra tavuklu pilav iki saat sonra 100 gram kuruyemiş iki saat sonra tekrar tavuklu bol pilav yatmadan öncede 400 ml süt ve Kaşarlı salamlı sandviç. Bunu iki hafta çok zor uygulasamda iki hafta sonra kendimi sıkmadan 2 saatte bir acıkmaya başladım ve gerisi kolay oldu. Aldığım 10 kilo ile de eski halimle aramda dünya kadar fark var yani sende alınca çok faydasını göreceksin kendini motive ederek bol bol yemeye çalış. Kolay gelsin
