Kilo alma dönemi için 1000 KALORİLİK KAHVALTI: bu kahvaltıyı canınız çok çekecek :)

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve jimraynor tarafından 12 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    İşyerinde elimdekilerle hazırladığım bir kahvaltı.

    Sırayla yaklaşık karbonhidrat protein ve yağ değerleri belirtilmiştir.

    Yağsız tavada 2 tam küçük yumurta 0 12 12
    100 gram light kaşar 3 30 14
    3 küçük dilim aç bitir salam 1 2 2
    2 küçük üçgen peynir 0 9 9
    3 büyük dilim hindi füme jambon 1 6 0
    1 simit 65 12 2
    1 domates 4 1 0
    Şekersiz çay 0 0 0

    TOPLAM: 75 GRAM KARBONHİDRAT + 60 GRAM hayv. PROTEİN + 13 gram bitkisel protein + 39 gram yağ = 960 KALORİ
     

    Ekli Dosyalar:

    Azi bunu beğendi.
  2. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    bunları yersem öğlene acıkmam ki ben :)
    ama yemem lazım cidden :/
     
  3. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bu hindi jambonu çok duyuyorum acaba tadı güzel mi ? gerçi ben burda temin edemem ama kasaplarda varmıdır ?
     
  4. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    hazır satılıyor.. marketlerde bulursun..
     
  5. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Hacim yapmak istiyorsanız bunu yedikten 3 saat sonra sandviç gibi bir yemek yemeniz lazım. Ama acıkmazsanız ki büyük ihtimal acıkmayacaksınız. O zaman 1 meyve + 1 ölçek protein tozu yapmanız gerekli. Ben bu yemeği yiyeli 3.5 saat oldu hala acıkmadım. O yüzden meyve + protein tozu yapacğaım.

    Hindi jambon dana jambon vs. Bunlar yağı düşük protein kaynakları. Ama işlenmiş gıdalar yani sürekli tüketilmesi önerilmiyor. Ben ama dinlemiyorum kimseyi. Hayat hep tavuk ve yumurtayla çekilmiyor.

    Bu dediğim hindi füme jambon carrefourda 9 dilim kapalı 120 gramı 3.15 Tl'ye satılıyor. Tüm protein ihtiyacınızı tüketmek istiyorsanız yaklaşık hepsini tüketmeniz lazım.Ara öğünde üstelik. o yüzden kahvaltıma neşe katması için 2-3 tane eklerim hep :)
     
    Azi bunu beğendi.
  6. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Böyle iyi güzel normal bir türk kahvaltisi olmuşta, biz sporcular için bunu biraz daha sağlıklı yapıcak olursak, simit yerine 1 kase sütlü yulaf ezmesi yada kahvalti gevreği olarak değiştirsek daha iyi olur bence :)
     
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Hacim dönemi için bir kahvaltı zaten. Hacim döneminde besinlerin gi'leri akşam 6 dan önce çok önemsenmez. Bildiğimiz türk kahvaltısı değil aslında. Yumurta yağsız tavada. Kaşar light. Jambonlar yağsız. Sadece üçgen peynir proteinine göre fazla yağlı. Türk kahvaltısı olsa ezine peynir, tulum, sucuklu yumurta, ceviz, bal, zeytin tereyağı olurdu :p
     
    Azi bunu beğendi.
  8. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Eheh öyle tabi onlara dikkat etmedim, yalniz bence gi'ler sabahlarida önemli benim düşüncem bu, bulk dönemde 1 ay deneme amaçlı yararı olur belki diye, sabahları kalktığımda glikojen depolarını doldurmak için, kalkar kalkmaz 2-4 kaşık şekerli yeşil çay fln içmiştim, akabinde hemen o ay fazladan yağlanmiştim, 1-1.5 cm bel yağlanması yapmıştı.
     
  9. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Şeker ayrı glisemik indeks çok ayrı birşey Knec.
     
    Azi ve Knec bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş