Kilo alma beslenme günlüğüm

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve khrmn25 tarafından 18 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar 4 haftadır kilo almaya çalışıyorum boy 1.80 kilo 62 4 haftada 4 kilo alabildim yagsiz olduğunu düşünüyorum. Fakat beslenmemin biraz eksik olduğunu düşünüyorum. Sizinle paylasicam. Eksik olan yerler ve onerilerinizi bekliyorum.

    Sabah : 3 yumurta sarisiyla beraber.
    2 3 kaşık bal.
    80-100 gr yulaf ezmesi süt ile.
    2-3 dilim Çavdar yada tam tahilli ekmek.

    Ara öğün : 2 adet orta boy muz

    Öğlen: makarna ya da pilav 100-150 gr
    Herhangi sebze ya da sulu yemek
    2-3 dilim ekmek

    Ara öğün: 1 adet muz.

    Spordan önce: 100 gr gainer yaklaşık 70 gr karbonhidrat 18 gr protein var içinde.

    Spordan sonra: 120 gr gainer.

    Akşam öğünü: 150-170 gr tavuk göğsü
    Makarna ya da pilav 100 gr kadar.

    Beslenmem bu şekilde saatleri biraz düzensiz oluyor. Öğle yemeğinde çok yiyebiliyorum fakat Spordan sonraki öğünde pek istahim olmuyor. Önerileriniz varsa ya da eksiğim varsa yardimci olursaniz sevinirim.
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    gainer're pek güvenme yemek yemeden kilo alamazsın.
     
  3. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Sence aldigim öğünler az mı ?
     
  4. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Ogle yemegine protein eklersen gayet iyi bi program ortaya cikar :)
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aldıgın ögünler normalde gainer yerine normal yemek ye karbonhidratlı bulgur olur haşlanmış patates olabilir.
    normal yedigin yemekle tozları bir tutma sakın
     
  6. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    3 ana öğün yapıyorum zaten yukarda yazmışım gainerleri takviye olarak alıyorum yanlış anlaşılma olmasın tabiki düzgün beslenmeden gainer hiçbir işe yaramaz. Fakat şöyle bi durum var gainer sanki biraz istahimi kesiyor ictikten sonra 2 saat dahi geçse zorla yemek yiyorum.
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ben şidmi hic gainer kulanmadıgım için bilmiyorum geç sindiriyor olabilir ondandır kardeşim sana tavsiyem kutu bitimi boş ver ona verecegin paraya git adam akılı karbonhidratlı yemeklerini ye
    ör öylen yemeğinde makarna ye
    öbür ögünde pilav ye hemen sindirmesi içinde sıcak su içebilirsin çayda içebilirsin ama çayı pek tüketme miğdeyi kurutuyor kilo vermeye sebeb olabilr.
     
  8. OrkunKarabas
    Offline

    OrkunKarabas Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    EDİRNE
    ara öğüne 1 muz bir avuç içi badem ceviz fındık vs seklinde yapsan daha iyi olur.
     
  9. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Aynen kardeşim zaten basmislar şekeri kaliteli karbonhidrat olduğunu düşünmüyorum kilo aldirmadigini soyleyemem ama şeker olduğu için azda olsa göbek yaglandi.
    Ara öğünü 50 gr yulaf ve 1 muz olarak değiştirdim bazen 2 muz ve üzüm fındık falan yiyorum.
     

Sayfayı Paylaş