Kilo alma beslenme Günlüğüm nasıl?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve atako1907 tarafından 20 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba beyler ben spora bu hafta basladim ilk 3 gün adaptasyon dan sonra ağırlığa girdim. hoca ilk ay 2 gün çalışma bır gün dinlenme verdi. Boy 180. Kilo 68 yağ oranı % 17. Amacim hacim kazanmak.Ben de işi baştan sağlam tutmak istiyorum. Kendime buradan edindiğim bilgilerden bır beslenme programi hazırladım.

    Sabah kahvaltı (7.30-8.00)
    3 yumurta ikisi tam
    50 gram lor peyniri
    2 dilim tam buğday ekmeği
    domates salatalık.

    Ara öğün (10.00)
    100 gram yulaf ezmesi ile 200 ml light süt.

    Ana yemek (12.00)
    100 gr yagsiz tuzsuz bulgur veya esmer makarna veya kepekli pirinç
    100-150 gr tavuk göğsü

    Ara öğün ( 13.00)
    kuruyemiş atıştırma
    Spordan 2 saat önce (14.00)
    100 gr yağsız tuzsuz bulgur makarna pirinç herhangi biri
    100-150 gr tavuk göğsü veya dana eti.

    Spordan 30 dk sonra (18.00-18.30)
    1 yumurta beyazı
    yoğurt
    150-200 gram tavuk göğsü veya kırmızı et
    100 gram yağsız tuzsuz bulgur veya akşam yemeğinde herhangi bır sebze yemeği

    Yatmadan önce (23.00)
    200 ml light süt

    Sizce yeterli mi temiz bır hacim kazanma sağlanabilir mi?

    Görüşlerinizi bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2014
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar. antrenmandan sonraki göğüs veya kırmızı et miktarını yazmamışsın. onu 200gr yaparsan iyi olur :) makrolar nasıl? kalori ihtiyacını karşılıyorsa güzel bir beslenme programı
     
  3. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler spor sonrası et 150 200 gram arası. Miktarlara gelirsek yagi az tutmaya calisiyorum yemekler yagsiz. sut pinarin organik light sutu eti de yagsiz almaya calisiyorum.Protein miktarı yaklaşık 110 gram hayvansal. Bulgur ve kuruyemisleri hesaplamadim. Bır tek kaloriden korkuyorum yeterli mi sizce kilo alımı icin
     
  4. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük kalori alımının 500 fazlasını aldıktan sonra sıkıntı olacağını sanmıyorum. günlük ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin. eğer eksik cıkarsa karbonhidrat ile tamamlarsın
     
  5. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori yi pişmiş mi pişmeden mi hesapliyoruz. Örneğin ben 400 gram pişmemis bulgur koyuyorum, yerken tencereyi dörde bölüp yiyorum.
     
  6. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    pişmemiş olarak hesaplayacaksın
     
  7. mkaya
    Offline

    mkaya Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Fatsecret diye bi uygulama var telefonuna indir butun ogunlerini belirle ne kadar yag karb protein aldigini total kac kalori beslendigini rahatlikla hesapliyabilirsin. Değerlerde ufak hatalar olabilir ama tavsiye ederim çok iyi program.
     
  8. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim şimdi hesapliyorum.
     
  9. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bence kilo alımı ve kas oluşumu için çok sağlam bi program olmuş bende kilo almaya çalışıyorum ama bu kadar şeyi yiyemiyorum tabi o yüzden gainer da kullanmak zorundayım eksik kalan kaloriyi tamamlamak için
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2014 ---
    Bu arada spor sonrası yumurta beyazıni artırabilirsen iyi olur bence 1 tane yetersiz
     
  10. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. yumurtayı artırırim. Yalnız internetten hesapladim 2570 kcal çıktı besinler. Bu hesaba göre benim kilo vermem lazım. O yüzden site biraz yalan geldi bana. 2 hafta sonra ölçüm yapıcam. Eğer yağ oranı düşüp kilo almışsam devam edicem.
     
  11. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bencede yalan söylemiş o site :) fatsectet diye bi program var onu indirebilirsin telefona baya işine yarar.
     
  12. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    O programı mkaya da söyledi indirdim biraz teferruatli geldi ordan hesaplamadim. Ama mantık olarak Önceden normal yiyodum kilom sabitti. Şimdi 5 öğün her öğün eskiye göre 1.5 katı tabak yemek yiyorum kilo almam lazım yani. Elimden geldiğince yagsiz
     
  13. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bende yagsiz kilo almaya çalışıyorum alman gereken kalorinin 1000 fazlasını alırsan haftada 1 kilo alınıyor ben çoğu zaman 1000 fazlasını alamıyorum bu yüzden gainer a basliycam
     
  14. atako1907
    Offline

    atako1907 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    . Az önce ölçüm yaptım. 2 kilo almışım. Daha doğrusu 1.9 kilo. Bende az almışım dedim hoca dedi ama hepsini kas almissin. O zaman iyi dedim. Pek inanamadım aslında. Yalnız aklıma yatmayan bir sey var. 67.1 kiloydum 11 kilo yağ vardı şimdi 69 kiloyum yağ oranı % 17. 6 yani 12 kilo yağ. 1 kilo yağ artmış nasıl hepsini kas almış oluyorum. Her yemek yagsiz yiyorum hatta arkadaşlarım definasyon gibi besleniyosun diyorlardı. Biri yardım ederse sevinirim.
     
  15. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    %17 ye cıkmıs olamaz yanlıs olculmustur.
     
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş