kilo alma amaçlı beslenme programım

Sabah : meyvesuyu
Kahvaltı 3 yumurta esmer ekmek peynir vs
Okul 10:30 evden ekmek arası (tonbalıgı yada peynir domatesli ) hazırlayamadıgım zamandada açma
14.00 öğle yemegi 200 gram makarna tavuk
15:30 fındık fıstık 8-10 adet
Antreman öncesi hardline pro gainer 2 ölcek
Antreman sonrası hardline pro gainer 3 ölcek
Aksam yemegi makarna pilav bulgur garanti 200 gram garanti + (sebze baklagil et annem ne yaparsa)

beslenme programımda neler eksik neleri eklersem faydalı olur 183 boya 64 kiloyum önerilerinizi bekliyorum....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:37 ----------

up up up up up

 

Up up up up up

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:25 ----------

Up up up up up up

 

Up up up up up