Kilo alma üzerine

Arkadaşlar düzenli beslenen biri sayılmam pek size bir sorum olacaktı.

16 yaşındayım boyum 1.78 kilom 60

Bu yaz kilo almak istiyorum ve kafamda söyle düşündüm.

Düzenli olarak yemek yiyeceğim öğünlerimde midemi güzelce doyuracağım ve her gün 1 lt süt ve 2 çikolata..
Böyle bir programla kilo alınabilir mi ?

 

Kilo almak için neler yapılmalı?
Öncelikle zayıflığın nedeni araştırılmalı. Eğer kişi hormonal nedenlerden dolayı zayıfsa, mutlaka hormon tedavisi yapılmalı. Eğer zayıflık beslenmeden kaynaklanıyorsa, beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerekir.

Beslenmeden kaynaklanan zayıflık için anahtar rolü, tıpkı aşırı kilo gibi düzenli diyet ve egzersiz oynar.
Çok yaşanılan bir başka yanılgı da, aşırı zayıf kişilerin kilo alabilmek için yağlı besinleri tercih etmesidir. Oysa kilo almak isteyenlerin diyetinde yer alan kalorilerin, yağlı bazlı değil, karbonhidrat ve protein bazlı olması gerekir. Diyette yer alacak proteinler vücuttaki kas kütlesini korurken, karbonhidratlar kilo almak için gereken enerjiyi sağlar. Ayrıca seçilen karbonhidrat kaynaklarının glisemik indeksleri de düşük olmalı. Glisemik indeksi yüksek, bal, reçel gibi karbonhidratlar, kan seviyelerinde ani sıçramalar yaparak, yağ halinde depolanmalarına yol açar.


İnternette aradım umarım işine yarar.

 

gün içinde aldığın kalori > vücudunun yaktığı kalori

iş aslında bu kadar basit ama göbeklenmek istiyorsan çikolata falan ye orası beni ilgilendirmez

 

Aslında zor kilo alan birisi değilim kan tahlili falan doktor herşey normal dedi yani vucudumda bi sorun yok. yazın iyi yemek yiyip çok uyusam yaz sonuna 60 tan kaç kilo ile çıkarım ?