Merhaba ben bir yil ara ile toplam iki yil fitness yaptim baslangic 1,84 43 kilo suan 68im ama 85 e kadar cikmak istiyorum sonrada 80e duserek parcalamayi planliyorum yanlis dusuncem varsa belirtin lutfen asagiya beslenme programimi yazicam sizden eksik varsa nedenini ve neyin eksik oldugunu soylemenizi rica ediyorum birde boyumun uzunlugu sebebiyle kollarimda hayli uzun 35 36 cm kol olcum var fakat kollarim vucudum gore kucuk kaliyor omuzlarimda ayni sekilde parcali da degiller bolgesel yag yakma olmadogini biliyorum bu yuzden sizce ne yapmaliyim eger parcalamaya gidrrsem kol olcum ve kilom dusecektir diye tahmin ediyorum ilk kilo alip mi arttirmaliyim yorumlarinizi bekliyorum beslenme programim su sekildr : Sabah kalkis : meyve suyu Kahvalti : 4 yumurtali omlet (tam yumurta) Peynir 100gr kadar 3 dilim cavdar ekmegi bal + tereyagı Ara ogun : 5 badem 5 ceviz 5 kuru kayisi 5 yer fistigi bir avuc da kuru uzum Oglen : et tavuk balik yada baklagil + salata + makarna pilav yada iki patates haslama Oglenden iki saat sonra ve antrenmandan bir saat once : kreatin + mass gainer (muscletech) Antrenmandan hemen sonra : mass gainer Antrenmandan bir saat sonra : 250 gr tavuk gogsu ve makarna + salata Son ogun : iki muz Yorumlariniz icin simdiden tesekkurler umarim kilo almak isteyen arkadaslara da yardimi olur