Kilo aldırma diyeti..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ERtuna__ tarafından 30 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ERtuna__
    Offline

    ERtuna__ Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    S İ L İ F K E
    Sabah Kahvaaltısı 8:00
    3 adet haşlanmış Yumurta
    100 gr beyaz peynir
    Yarım kilo Süt
    Salatalık Domates Biber
    Yarım Ekmek
    Saat 10 İki Adet Muz
    Öğle Yemeği Saat 12:00
    Patates Haşlama 3 Adet
    Yarım Kilo Tavuk Göğsü
    Büyük Porsiyon Salata
    Pilav
    Akşam Yemeği Saat:19:00
    Makarna
    Çorba
    Salata
    Etli Türlü


    Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler...
    Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
    Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.Örmeğin 65 kiloluk b
    irisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
    Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı.
    Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
    Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.

     
  2. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    bu nasıl diyet yahu..

    üç saat içinde dünyayı yiyip, akşam 19:00 a kadar yedi saat aç kalınıyor. besinleri güne eşit dağıtıp üç ana üç ara öğün şeklinde yapılmalı.
     
  3. ERtuna__
    Offline

    ERtuna__ Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    S İ L İ F K E
    yaklaşık 5 gündür deniyorum arkadaşım bu diyeti.saat 19:00 kış saatine göre yazılmış zaten.Bu mevsimde 1 saat geç erteleyebilirsin 20:00 ye mesela. zaten kilo almak için yapıyorsan bu diyeti gece yatmadan mutlaka bişeylerde yiyorsundur demek:) Ben saat 23:30-00:00 arasında yatıyorum ortalama ve yatacağımdan 15 dk önce 500gr ILIK süt,ve yiyebildiğim kadar yulaflı bisküvilerden yiyorum.
    Saygılar..
     
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    dıyetın bastan sona yanlıs

    3 ana 3 ara ogun olmalı

    karbonhıdrat-proteın ıyı dahıtılmalı

    yatmadan yencek en ıyı sey lor peynırıdır karbonhıdrta almak bosa yag yapar

    kılo alma dıyetlerının amacı yag aldırmak degıl kas olarak kılo aldırmaktır

    bır ogunde cok yuklenılmemelı yarın kılo yavuk yemek yapılacak son seydır

    kılonun 2 katı proteın alınmalıdır
     
  5. ERtuna__
    Offline

    ERtuna__ Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    S İ L İ F K E
    kiolonun 2 katı protein alınmalıdır..yani bu ben 55 kiloyum 110 proteinmi almam gerek günlükmü öğün başınamı bu ?? bide 110 ne gr mı ne yani ölçütü nedir?

    Saygılar..
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    evet 110 gr alman gerekır

    bu olcu gunluktur tabııkıde

    100gr tavukta 22-23gr proteın oldugunu varsayarsak senın yedıgın yarım kılo tavuk sana proteın olarak yeter ama bunu 4-5 ogune paylastır
     
    ERtuna__ bunu beğendi.
  7. ERtuna__
    Offline

    ERtuna__ Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    S İ L İ F K E
    peki bu bahsettiğimiz hayvansal protein..bitkisel protein olarak ne tavsiye edersin .hem hayvansal hemde bitkisel proteini yarı yarıya alsam olurmu yani daha sağlıklı konusunda?
     
  8. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bak aslında bu konu forumda tarısıldı http://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-hesab-na-bitkisel-proteinlerin-t12743.html?t=12743&highlight=b%FDtk%FDsel+prote%FDn
    burdan kendın karara varabılırsın

    benım kendı fıkrım bıtkısel proteınınde gunluk proteın hesabına eklenmesı eklemek ıstersen ben soyle yapıyorum bır fıkır olsun
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=171431&postcount=18

    bıtkısel proteın olarak en ıyı kaynak soyadır sonrada baklagıller gelır
     
    Azi, bonatschi ve ERtuna__ bunu beğendi.
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yaptığınız paylaşımlarda kaynak göstermediğiniz sürece paylaşımlar etik nedenlerden ötürü silinecektir.
    Bilginize.

    ERtuna__
    Sorduğunuz bütün soruların cevabı forumda mevcuttur.
    Lütfen arama yapınız.

    Ayrıca açtığınız başlık beslenme programı ile ilgilidir.
    O nedenle tartışmalarınızı bu eksende yapınız.
    Konu dışında ilgilendiğiniz ve merak ettiğiniz noktalar varsa ilgili başlıklardan devam ediniz.


    Diyetiniz hakkındaki yorumum ise olumsuz.
    Öğün başına 35-40 gramdan protein alımları gözüme çarptı.
    Bu tarz alımların bir kısmı kullanılmayacak, yağ olarak depolanacak veya vücuttan atılacaktır.
    Öğün başına protein alımını ayarlamalısınız.

    Öğlen ile akşam arasına öğün koymalısınız.
    Özellikle kütle kazanma ile ilgili bir diyet yapmak istiyorsanız forumdaki benzerlerini inceleyiniz.
    Paylaştığınız programdan çok daha kalitelileri ve etkin olanları forumda mevcut.
    Biraz bilgilenmeniz, programınızı rötuşlamanız ve dolayısıyla gelişiminiz açısından olumlu olacaktır.
     
    Son düzenleme: 30 Mayıs 2009
    Azi, fbras, ERtuna__ ve diğer 2 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş