Merhabalar, kilo almak için uyguladığım programı sizlerle paylaşıp, sizin yorumlarınıza göre düzenlemeler yapacağım. Sabah: 3 yumurta beyazı 1 sarısı, 3 dilim ekmek, 1 bardak şekerli süt, 1 kibrit kutusu peynir, bir tatlı kaşığı bal,3-4 adet zeytin ------ANTREMAN-----(Antrenman 30 dakika önce ve hemen sonra 4'er ölçek progainer, antrenman 30 dakika önce ve hemen sonra 3'er adet 3000 AminoAsit hapı içiyorum) Öğlen: 100-150 gram tavuk, 1 dolu tabak pilav, meyvesuyu Akşam:1 kase çorba, 1 tabak sebze yemeği, 100-150 gram tavuk,1 tabak pilav Son öğün(Uykudan 30 dakika öncesi): 1 adet muz, 3 ölçek progainer,1 bardak şekerli süt Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Bunlar bölgesel antrenmanlar. Antrenman sayısını arttırmalı mıyım? Sizin görüşlerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Şimdiden herkese teşekkür ederim.
Şekerli süt gibi besinler tüketmemelisin bence karbondihrat olarak almalısın kiloyu yani kilo basına 4.5-5 gram karbonhidratiyidir.