Kilo Aldırıcı Program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bodybalance tarafından 11 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bodybalance
    Offline

    bodybalance Üye

    Katılım:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar, kilo almak için uyguladığım programı sizlerle paylaşıp, sizin yorumlarınıza göre düzenlemeler yapacağım.

    Sabah: 3 yumurta beyazı 1 sarısı, 3 dilim ekmek, 1 bardak şekerli süt, 1 kibrit kutusu peynir, bir tatlı kaşığı bal,3-4 adet zeytin

    ------ANTREMAN-----(Antrenman 30 dakika önce ve hemen sonra 4'er ölçek progainer, antrenman 30 dakika önce ve hemen sonra 3'er adet 3000 AminoAsit hapı içiyorum)

    Öğlen: 100-150 gram tavuk, 1 dolu tabak pilav, meyvesuyu

    Akşam:1 kase çorba, 1 tabak sebze yemeği, 100-150 gram tavuk,1 tabak pilav

    Son öğün(Uykudan 30 dakika öncesi): 1 adet muz, 3 ölçek progainer,1 bardak şekerli süt

    Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Bunlar bölgesel antrenmanlar. Antrenman sayısını arttırmalı mıyım?

    Sizin görüşlerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Şimdiden herkese teşekkür ederim.
     
  2. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    gece yatarken progainer içmemen yararına olacaktır çünkü yağlanabilirsin
     
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Şekerli süt gibi besinler tüketmemelisin bence karbondihrat olarak almalısın kiloyu
    yani kilo basına 4.5-5 gram karbonhidratiyidir.
     

Sayfayı Paylaş