Kilo alarak yağ yakmak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kilavuzcu tarafından 8 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kilavuzcu
    Offline

    kilavuzcu Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. İdeal kilomun 10-15kg altındayım ancak karın bölgemde yağlanma var. Bu yağlanmadan kurtulmak, ancak kilo da almak istiyorum(önceliğim yağdan kurtulmak yönünde.) Pek çok kaynağa, araca göre günlükprotein, kalori, karbonhidrat ihtiyaçlarım aşağı yukarı şöyle:
    (Elbette bunlar yaklaşık değerler)

    Kalori: 2000
    Karbonhidrat: 200gr
    Protein: 110gr
    Hem karın bölgemdeki yağlardan hızlı şekilde kurtulmak hem de kas kütlemi arttırmak için "katı bir diyet" yapmak istiyorum.

    Bunun için karbonhidratı 150gr'a çekip, proteini 150gr'a çıkarmak ve bunu yaparken alınabilecek minimum yağı almak(sanırım 30-40grla sınırlamak sağlıksız olmaz) işime yarar mı?

    Gerekenin biraz altında karbonhidrat, biraz üstünde protein alıp yağı en aza indirmek neye sebep olur?
    Neyi ne zaman, kaç öğün yiyeceğimi bildiğimi varsayarsak, hem kesin yağ yakacağım, hem de kas kütlemi arttıracağım bir diyette bunların miktarları nasıl olmalı?

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Notic
    Offline

    Notic Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    İlk Kilo yaş boy söylede ona göre hesap deneriz. Proteini çok alman seni daha ileri götürmez. Aldığın fazla protein yine yağa dönüşür. Tabi kilonu bilmiyoruz işte.
     
  3. kilavuzcu
    Offline

    kilavuzcu Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam cevap için teşekkürler.
    23 yaşındayım, 57 kiloyum. Boyum 173cm. Her gün 1-2 saat fitness yapıyorum. Düşük karbonhidratın kas yapımına veya yağ yakmaya olumsuz bir etkisi olur mu peki?
     
  4. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Her gun yapma bence haftada 4 gun yeterli vucud dinlenirken gelisir buda butun gun yatalim anlamina gelmiyo tabiki gez dolas eglen oteki gunler yemene cok dikkat zamanla gorursun degisiklikleri ve bende seninle ayni durumdan muzdaripim bana bole onerdiler sende bole yapabilirsin
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    57 kiloda yağ yakımıyla uğraşılmaz.
     
  6. kilavuzcu
    Offline

    kilavuzcu Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesaj için teşekkür ederim, dediğim gibi diyet uyguluyorum, sadece neyi hangi miktarda alacağıma karar verebilmiş değilim henüz.


    Uğraşanlara ne olur peki hocam?
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İskelet kadar zayıf olurlar :) Bak dur, anlatayım.

    Şu anda iki yola da gidebilirsin, uzun vadede iki yolun sonu da başarılı olur. Ya önce bir kas kütlesi oluşturup sonra fazla yağları atarsın ya da önce fazla yağları atar, sonra kas kütlesi oluşturursun. Eğer bu kiloda önce yağları atmaya kalkarsan bir süre rüzgarda uçacak hafiflikte, kemiklerin sayılır halde gezeceksin demektir. Fakat önce bulka girip bir süre kas kütlesi oluşturmaya bakarsan, evet yağlar bir müddet daha duracak karında ama şu anda zaten zayıf olduğun için işin bittiğinde hala çok şişman olmayacaksın ve artan kas kütlesiyle birlikte şu anda olduğundan da, yağları atınca olacağından da daha iyi gözükeceksin çünkü yeni başladığın için aldığın kiloların çoğunluğu kas olacaktır. 57 kiloda gerçekten kafaya takacak kadar yağın olduğunu zannetmiyorum.

    Gene de sen bilirsin, tercih meselesi.
     
    svmszcck bunu beğendi.
  8. kilavuzcu
    Offline

    kilavuzcu Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım, sanırım dediğiniz gibi önce bulk, sonra definasyon ile deneyeceğim şansımı.
     
    doxux bunu beğendi.
  9. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    bende oyle yapiyoeum tavsiye ederim ki bende 180 50 kiloyum saglam bulk yapmam lazim sende ole yap
     
  10. Notic
    Offline

    Notic Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Kilavuzcu işin profesyoneli ben değilim. Ama Doxux doğru demiş. Senin Proteinin ölçüsü şu anda iyi. İnternetten hesaplamalar yaparak ve araştırarak rahatça yağ yakımı hakkında bilgi alabilirsin.

    Ha sadece Protein ve Karbonhidrat çizelgesini soruyorsan seninde hesaplattığın gibi iyi.

    Ama tavsiye istersen (Tecrübesizim) yağların görüntüsünde problem yoksa Biraz bulk ol sonra kardiyo ile eritirsin.
     

Sayfayı Paylaş