kilo alarak vücut yapmak istiyorum

arkadaşlar yaşım 20 boyum 1,86 kilom 58-60 kg arası değişiyor.
yukarıda verdiğim bilgilerden de anlaşılacağı gibi boyuma göre çok cılız bir yapım var. daha önce kilo almak istedim ancak hiç alamadım max çıkabildiğim kilo 61 ancak ne kdr düzenli beslenmeye çalışsam da aldığım kiloyu kısa zamanda geri verdim.şu anda 58 kg'ım zaman içerisinde boyum uzadı ancak kilom hep sabit kaldı. bir deri bir kemik deyiminin canlı örneğiyim. amacım hem düzgün ve kaslı hemde boyumla uyumlu bir kilom olsun. anlayacağınız evde çalışarak vücut yapmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum. ancak konuya çok yakın olmadığım için lütfen açıklamaktan üşenmeyin. şimdiden çok teşekkür ederim.
not: evde kapı barfiks aleti mevcut. onun dışında dambıl seti almayı düşünüyorum.dumbelllls

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi